很多老年人因为年龄和身体的各种原因，不能经常到户外去参加运动，但是生命在于运动，想要健身就需要适当地运动，今天为大家带来了一些在床边就能做的运动，让你轻松健身。
织布疗法：在床上坐好，将两条腿并拢伸直，脚尖是向着前方的，两个手臂伸直，两手的掌心向着脚尖的方向做推的动作，这个时候，上身也要向前俯，同时呼气，两手尽量地往脚尖方向去推，推到不能再向前时，保持姿势3秒，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
摇晃疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
这些适合老人的床边运动，老年人现在就可以试试哦，虽然运动量不大，但是也能够起到运动健身的效果，所以一定要坚持多做。
老年人随着时光的流逝，身体素质和免疫抵抗能力都会减弱，因此老年人想要养生保健需要适当地进行锻炼，但是老年人应根据自己的身体状况选择适合自己的运动和掌握正确的运动量，下面就教老年人怎么掌握运动量。
麻停：假如老年人在锻炼身体的时候，身体的某一部分出现了酸麻的不适症状，这可能是局部神经受到压迫的一种征兆，很有可能是因为锻炼方法不适合的缘故，这个时候就应该马上停止锻炼，查找原因，并改换锻炼方式或项目。
痛减：有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。
酸加：老年人的机体不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。
这就是专家教老年人掌握运动量的方法，希望老年人能够根据自己的身体状况进行适当地运动，并且运动量一定要适当，避免因为运动而出现一些意外状况，从而威胁身体健康。
俗话说：“人老背先驼”。老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。
无论何种原因引起的驼背，均会影响人体姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。
凡脊柱和肩背骨骼无严重损伤的驼背，均可选用正驼操进行矫治：
1、两腿分立与肩同宽，两手十指交叉放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
2、两腿分立与肩同宽，两手十指交叉放于脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
3、面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量提高抬腿的高度。
4、背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，然后背、臀部离开墙面，反复做10次。上述矫正法，宜在早晨和睡前进行。
由于驼背是长期形成的顽固性畸变，短时期难以矫正，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅能使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。跑步后不仅不要坐下来休息，还要积极主动地进行“整理活动”，踢踢小腿肚就是一个不错的选择。
具体的做法：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴（承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅的下方；承山穴位于小腿中央），然后交换进行踢打，踢打的力量视个人承受能力而定。
在踢打过程中可以加速——缓慢——加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5～10分钟即可。
添加客服微信好友, 开通VIP会员！
复制客服微信号
