春天恢“元气”运动养生保健

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。此时，春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛。不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

现代生活中，加强锻炼已经成为人们的共识。有些运动爱好者都有这样的困惑，即虽然在家运动不用担心与陌生人共用机器造成交叉感染，但总觉得不如在健身房训练效果明显，甚至会出现一些不适。如你属于此类，那就要注意健身方法是否得当。

跑步机

过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，所以需要提高灵活性使跨步更灵活，可以试试摆腿：即双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。不变的节奏容易让人生厌，也难以做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，可以一天内更有效地燃烧脂肪。

自行车

最常见的不当姿势就是座位过高或过低导致的。如果座位过低，会增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，髋部不时左右扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽，所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点。这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成损伤。

健身爱好者在家运动时穿着不要太随意，而且在做各种运动前后一定要做热身活动和放松运动，否则反而会造成运动伤害。在家运动的最佳时间一般为黄昏时候，运动前稍微补充一些能量，但不要过多，避免造成消化道疾病。

跳舞是一种有益健康的运动。每逢清晨或是傍晚，在社区、公园、广场等场所，跳舞健身的人特别多，在这里特别提醒，老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个问题。

不宜到人多拥挤的地方跳。应该选择空气流通、人员较少的舞场。

不宜跳过于剧烈的舞。
老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

不要饱腹起舞。
老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

不去室内舞场跳舞。
室内跳舞厅门窗密闭，空气不流通，容易导致呼吸系统疾病发生。

切忌酒后起舞。
酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。

病情不稳切勿跳舞。
心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高，发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折。