上元功：道家养生增强元气功法

上元功是道家养生功的基本功法之一，此功有增强元气的作用，故日“上元功”。其特点是做功时用两腿根部挤压外生殖器，所以又称“挤阴功”．男称 “挤肾囊功”，女称“挤肾阴功”。

一、做法

预备势全身直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂。全身肌肉放松，目光平视(图1)。

起势 左手慢慢提起，手心劳宫穴(掌心)向上，五指略分，小指外侧沿胸前正中线中极穴(小腹部)由下而上运行，经关元、气海、神阙穴(肚脐处)运至胸前中脘、膻中穴(两乳连线中点) 时，右手开始跟行，左手继续向左前方运展，目光随左手转移，左右经人中后沿双眉间到顶点(但臂不伸直)后翻掌，使掌心由朝上变朝下，呈海底捞月势下行：与左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚内侧，虚步划弧，向左侧伸出，落地屈 膝，前后两脚相 距约60厘米．躯 干随之向左转 动，身体重心移 至左腿，右腿随 身左转，右脚涌 泉穴(脚掌心)着 地，脚跟微提，呈 左腿弓步，右腿 半弓，双腿根部 内侧相应紧扣。 使。肾囊有轻微的 挤压感，以上为 左侧动作f图2～ 5)。接着做右侧动 作：躯干从左转向右。右手手心劳宫穴向上顺势向右前方运转，左手从下向上跟行，右手运转至顶点后翻掌，呈海底捞月势下行，与此同时，两脚方向从左转向右，是右腿弓步，左腿半弓，双腿根部内侧紧扣，至此完成右侧动作。左右两侧动作相同，方向相反，交替进行，各做8次，共16次。

二、做功要领

全身肌肉放松，切勿僵硬，两手动作交替要连贯自然，不要中途停顿。此功关键在于两大腿根部在转体时向内靠，使其挤压外生殖器。此势动作按其幅度及体势下蹲的程度区分大、中、小3种运动量进行，中老年人或初学者，一般可练小、中势。青年人可练强度高的大势，但必须由小、中势开始。女性月经期、孕期忌练。

三、作用

起势后两臂自然弯曲，能够畅通双臂动脉，活顺气血，增进骨节肌肉弹性。防治脉管炎。因功法动作直接牵动并刺激内关、外关、手三里、曲池、肩髑、环跳和天宗等众多穴位，对防治半身不遂、老年性髋关节炎和肩周炎以及肾亏引起的腰背痛，均有较好疗效。男性悠挤肾续，促进辜丸健壮，增强其机能，以防疝气、精索曲张和睾坠；女性悠挤阴户，可防治阴户松弛，加强蠕动，提高排浊能力。 (侯腾)