炎热夏天做好哪些自我保健

看着邻居们纷纷去各地旅游避暑，老李也有些坐不住了，可正当他张罗着全家一起去东北时，腰又开始“不争气了”，原来，老李的腰椎间盘突出症又复发了。

吹空调致腰椎间盘突出高发

每年一到夏季，因为腰痛到骨科就诊的患者人数明显增加，其中不少为腰椎间盘突出症旧疾复发，为什么伏天里，腰椎间盘突出症会出现反复或加重呢？西安市中医医院脊柱外科主任龚福太主任医师提醒，夏季吹空调冷风是腰椎间盘突出高发的主要原因之一，颈、腰椎间盘突出患者切莫因贪凉长时间吹空调导致疾病复发。

专家解释说，长时间的冷风刺激极易引发颈、腰部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈、腰部酸痛，活动受限制。加之久坐不动，运动锻炼不足，久而久之势必加快颈、腰椎退化过程，造成颈、腰部劳损，如不及时治疗就会形成颈、腰椎间盘突出疾病。另外，由于室温太低、凉气过重，很容易引发腰背肌及椎间盘疾病的复发。

自我保健记心间

如果像老李一样，原本就有腰椎间盘突出症，应该在炎热的夏天做好哪些自我保健呢？

1、在吹风扇以及空调时，要避免风扇，特别是空调直接吹向腰部。不要长时间呆在空调房内，不要出汗后直接吹冷风或进入空调间。注意腰肩部保暖，尽量减少温度剧烈变化对腰肩造成的影响。2、慎洗冷水澡。不要贪图一时凉快，或效防其他身体健康的人用冷水洗澡。3、尽量避免慢性腰椎劳损。在看书、做饭、看电视时，尽量不要长时间保持同一个姿势，避免腰肩过度疲劳。4、在疾病急性期应睡硬板床，同时避免用力咳嗽、打喷嚏等。症状明显好转后，逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微活动。

需要提醒的是，腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈，但该病的复发率相当高。平时生活中可以适当的进行一些针对性的锻炼，对治疗和预防腰椎疼痛疗效较为明显。

绕环运动： 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用。

倒步走：倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进。