自我调养 秋季养生重在防燥

“燥”是秋季最易伤人致病的邪气，秋季干燥的天气使人体水分迅速流失，容易使人感到口鼻干燥、咽炎复发、大便秘结、皮肤干甚至皲裂，鼻黏膜也会因为干燥变得特别脆弱，很容易出血。所以，秋季养生重在防燥，加强自我调养，才能达到养生祛病的目的。

一、忌口防燥

根据“燥则润之”的原则，秋天饮食调养应以养阴清热、润燥止渴的食品为主。凉爽的秋天使人胃口大开，但此时进食一定要注意不可太随意，应以润燥为前提，鸡肉、牛肉、鸽肉、当归、熟地黄等较为温热之品可适当食用，但对于羊肉、狗肉、鹿茸、附片等大温大热之品，除非阳虚体质，否则应尽量少吃或不吃。

在现实生活中，具有滋阴润燥功效的食物很多，如芝麻、葡萄、大枣、柑橘、石榴、甘蔗、荸荠、梨子、黑木耳、蜂蜜、萝卜及大部分蔬菜。中医认为，食粥能和胃补肺润燥，若用上述食物煮粥或炖食则更能收到良好的益肺润燥、生津止咳的作用，如梨粥、胡萝卜粥、菊花粥、芝麻粥等。

二、早睡早起勤锻炼

中医认为，秋季天气较凉，地气清肃，万物变色，人们宜早睡早起，使意志安定宁静。这样可收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。

秋天气候变化较大，早晚温差悬殊，所以应选择适宜的项目坚持锻炼，强身健体，如慢跑、做操、打球、练拳等，强度因人而异，以舒适不累为宜。通过锻炼，可提高肺的功能和机体的耐受能力，以便更有效地抵御秋燥肃杀之气的侵袭。

三、防止慢性病复发

1.慢性咽炎 患者要注重自我保养。局部治疗可选用清咽利喉的中成药,还可配合中草药如银花、麦冬、胖大海、生甘草各等份，开水冲泡，当茶饮。

2.秋咳 必须采用宣肺润燥、养阴生津、润肺止咳的方法，才能取得较好疗效。专家建议在日常饮食上多吃梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等能够润肺清燥、养阴生津的水果和食物。

3.便秘 注意饮食有节，蔬菜、水果及含油脂多的食物，能润肠通便，可适当多用；而辛辣干涩的食物，则会加重便秘，应少吃或禁食。

4.鼻腔出血 注意体质调养，尤其秋令时节，多食生津润燥食品，如新鲜水果蔬菜，尤其是梨、杏、百合、芝麻、芦根等。还要注意保持室内的空气清洁和一定湿度，必要时洒些水。也可用甘油之类涂鼻，以滋润鼻黏膜。 张涛