养生强身健体

钉几根木条

从前几年开始，我发现很多老年人开始喜欢撞大树。多在清晨或傍晚，讲究一点的，自制一块布垫围在大树上；大部分直接用后背撞击树干，天长日久，有的大树树皮都被磨得非常光滑。

由于这个方法简便易行，还可以免费就地取材，所以很受老年人欢迎。这个办法到了心灵手巧的父亲那里，得到了质的飞跃。

他利用自己会做木工活的特长，制作了一个工具。在一块长方形木板上钉上几根细木条，宽度大概是一棵大树的直径，木条按照人体曲线打磨出一定弧度。最后把木材表面打磨光滑，再刷上一层油漆，一件漂亮实用的养生工具就诞生了。

把工具固定在家中墙壁上，高度比照使用人的身高确定。这样父母在家中，不受天气、时间限制，看电视、聊天的同时，就可以同时享受保健，大树也免受了伤害，还节省了时间。

几年下来，外边能坚持撞大树的人少了，父亲依然轻松地在室内养生。经过长时间的坚持后，父亲现身说法，对效果赞赏有加，称多年的腰疼病好了。并且又精心制作了一个，让我治疗颈椎，我欣然收下了这份深深的爱意。

哑铃是人类历史上最早出现的健身器械之一。它分固定哑铃和活动（调节）哑铃两种。固定哑铃可分为力量训练哑铃和体操哑铃。力量哑铃的哑铃一般重量较大，重量固定，从1.5千克到40千克不等。锻炼时需要选择合适重量的哑铃，免去了拆装的麻烦，使用方便。专门用于做体操的轻质哑铃是固定哑铃的一种。活动哑铃的重量可以根据需要，通过增加或减少哑铃片数量来调节，家庭健身锻炼中选择使用活动哑铃的很多。

哑铃健身是一种很好的强身健体运动，（可分锻练肌肉、减肥、塑身三大块，但哑铃健身有好多种基本动作，以下为适合男性在健身房锻练的12种（分6期刊出）：

●哑铃卧推

A、重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B、开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C、动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。

【注意点】不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

●上斜哑铃卧推

A、重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B、开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C、动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

【注意点】练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。