自我保健 交替运动

交替运动，是欧美健康学专家根据相对医学理论设计的一种全新健身法。这种健身法具有简便易行的特点，随时随地都能进行，它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面：

体脑交替人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼，这样，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力不衰。

动静交替要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

上下交替人由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用。双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层机能也退化，人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应的敏感性随之降低，因此除坚持活动上肢外，特别是要经常活动一下脚趾，这样可以增强人的机敏性，预防心脑血管疾病的发生。

前后交替 向前行走在人的大脑皮层已形成“定势”，要尽力改变这一“定势”，每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活，思维敏捷，还可以防治某此腰腿痛，避免年老以后下肢动作小灵，行走不稳。

左右交替平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿：相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。 “左右交替”活动的好处，不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。

走跑交替这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背腿部的力量，对防治中老年“老寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。

呼吸交替一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动时采用。专家认为，经常的胸、腹交替呼吸．有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。

穿脱鞋走路交替足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内器官的协调作用，达到健身的目的。

此外．还有冷热交替锻炼，以及逻辑思维和形象思维的交替锻炼等，也可根据交替运动的原则，自己去设想创造。如能经常锻炼，你的反馈、调节技能将大大提高，身心更加健康。