运动改善健康 室内运动

　　据英国广播公司报道，阿伯泰大学的试点研究针对12名已经开始领取养老金的老年人。受试的老年人每周两次前往实验室，在那里尽自己的最大可能进行自行车运动6秒。实验连续进行了六周，结果显示受试者的血压降低了9%，肌肉的获氧能力有所增加，实验结束后，以前一些对老人比较困难的行动，如从椅子上起坐或出去遛狗等，都变得容易多了。

　　专家表示，这项研究对任何年龄段都有益处。事实上，高强度训练（HIT）正在吸引越来越多的关注，这种锻炼方式不是鼓励人们慢跑半小时或者骑行几英里，而是要求锻炼者在很短的时间内将自己的体能推向极限。

　　目前，英国有超过一千万65岁以上的老年人，并且这个数字仍在持续上升。

　　当然，让老年人进行如此剧烈的运动，其争议性可想而知，人们担心这很可能引发心脏病或中风。

　　研究人员表示，更大规模的试验正在计划中。老年人可以在家中进行尝试，但在这之前，必须咨询医生是否可行。最简单的运动是尽力爬6秒钟的山，越陡的山强度越大。

　　该研究结果发表在美国医学协会杂志上。

　　指导专家 广州医科大学附属第三医院内分泌科

　　副主任、副主任医师 张莹

　　记者 朱志安 通讯员 黄贤君

　　进入夏季，挥汗如雨让人们感受到新陈代谢的加速。对于糖尿病人来说，运动依然是每天的必修课。60岁或以下的糖尿病患者，可以选择运动强度相对高一点，并且是自己喜爱的运动。70岁以上最好就多外出散步。

　　但遇到台风天和极度高温的日子，不能外出，怎么办呢？能在家里做运动吗？哪些动作更适合老年人在室内运动呢？张副主任推荐几个室内运动方法。

　　推拉法 坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套方法在稳定血糖的同时，还有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，预防心血管系统疾病。

　　旋转法 双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。除了可以调节血糖，还对消化不良、便秘等疾病有防治作用。

　　踏格法 室内地砖一般都是60厘米见方，可进行踏格运动。可单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，方式随君所欲。除了跳格外，还可走格、跑格，或一步一格，或一步多格。可按年龄或体力而行，各取所需。但踏格时着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，还要防止地面打滑。

　　糖尿病运动小贴士

　　1、选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后半小时到一小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复调整时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。

　　2、从静止到运动，身体需要逐步适应。因此，运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要肩部和颈部的准备活动。结束运动时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。

　　3、运动后不要马上说话或进行冷、热水浴。而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。

　　研究发现，吃盐过多会增加糖尿病、中风、心衰、肾病等风险。然而，人们在吃盐方面还存在多个误区。

　　大量的钠只存在于食物中。除了多盐食物之外，很多非处方药也含有大量的钠。高血压人群应注意这些药物标签上的警示语。有些药物的钠含量甚至达到一天的钠摄入量（1500毫克）。

　　炒菜时第一个放盐。在炒菜、做汤时忌高温时放碘盐。炒菜爆锅时放碘盐，碘的食用率仅为10%，中间放碘盐食用率为60%；出锅时放碘盐食用率为90%；凉拌菜时放碘盐食用率就可以达到100%。

　　不吃太咸的食物，就不会摄入太多钠。熟食、面包、三明治、奶酪、罐头汤等不太咸的常见食物，也可能会含有大量的钠。

　　吃盐越少越健康。吃盐太多（钠摄入过量）不利健康，但是完全避开钠盐也会产生不良影响。通过食盐摄入足量的钠有助于维持身体体液平衡，有益神经及肌肉健康。

　　炒菜不加盐，钠就不过量。调查发现，日常饮食中，超过75%的钠来自加工食品。现成的汤料包、沙拉酱、罐装或瓶装食品等都含有很多钠。食物标签上“低钠”定义为“不超过140毫克”，而“无盐”或“不加盐”也并不等于“无钠”。