预防骨质疏松 从春天开始

　　春天，阳光也即将变多，骨科专家认为，预防骨质疏松，就从春天开始。

　　骨质疏松跟什么有关呢？广西中医学院附属瑞康医院骨科陈远明教授介绍，从西医角度来说，骨质疏松是由钙质流失引起的，因此“补骨”就是补充钙以及促进钙吸收的维生素D、维生素C、雌激素等。

　　饮食与光照是人体获得足够钙和维生素D的重要和便捷途径。陈远明介绍，春天了，人们应该多出去晒太阳。日常生活中，牛奶、奶酪等奶制品以及豆腐、虾皮、骨头汤等都含有丰富的钙质。蔬菜中的苋菜、花椰菜、芹菜、紫菜等也含有较多的钙。从儿童时期多补钙，还可以达到促进长高的效果。

　　中医认为，导致骨质疏松的根本原因是肾精亏虚。肾“主骨生髓”，肾虚则不能滋养骨骼，会导致骨骼脆弱无力。也就是说，骨骼健康和“肾”是息息相关的，“补骨”先要养好肾。

　　补肾有哪些方法呢？常用的中药有熟地、当归、黄芪、枸杞子、鹿角胶、龟板、党参、白芍、菟丝子、山药、杜仲、女贞子等，平时可以多用这些中药煲汤。二是以活血祛淤药为主配伍成药物补肾。活血祛淤药是除补虚药以外用得最多的一类中药，常用的药物有牛膝、丹参、川芎、延胡索、桃仁、穿山甲、鸡血藤等。

　　除此之外，一些影响补骨补肾功效的不良生活习惯也应多加留意。如避免食用过量的茶、咖啡等刺激性的东西；不要将含草酸多的食物（如菠菜、苋菜、莴笋）和鱼汤、骨头汤等高钙食物一起食用，以免草酸和钙结合成草酸钙而影响钙的吸收。