秋分过后 日常饮食起居的调整

9月23日为秋分,农历二十四节气中的第十六个节气。秋分过后,天气转凉,空气干燥,日常饮食起居都要进行相应的调整。

时令
秋燥随风至

《春秋繁露》中说:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”秋分不但平分了阴阳寒暑,还平分了整个秋季。从此时起,昼夜时长逐渐均等,但温差加大,桂林真正意义上的秋天就要来了。

在这阴阳交接、分割寒暑的时节,养生保健的重点在于维持体内的阴阳平衡。例如为了适应秋天的平容之气,要注意培养乐观情绪,保持神志安宁。

“白露秋分夜,一夜冷一夜。”随着气温的下降,体虚怕冷的人以及老人、小孩应注意保暖。普通人群则需注意“秋燥”的到来。秋燥可分两种,一种来源于尚未消散的暑气,属于“温燥”;另一种是随凉爽的秋风一同刮来的凉气,属于“凉燥”。

饮食
罗汉果润肺

“秋风起,蟹脚痒。”秋蟹虽然肥美,但毕竟较为寒凉,即便佐以葱、姜,也不宜吃得太多。在饮食上,秋燥容易伤到津液,应以“滋阴润肺”为原则,多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻等清补之品。

此外,日常饮食应注重多样性,多吃富含纤维的蔬果。吃的时候应细嚼慢咽,既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收,又能生津润燥。辛辣煎炸的食物会伤阴助燥,不可多吃。

如果只想在饮食做一些简单调整,那就记住“多饮少言”四个字。“多饮”,就是多拿罗汉果泡水喝,搭配上一些花茶,润肺去燥的效果会更好;“少言”,就是别不停地说话,防止肺气过度损耗。

起居

加湿器除燥

虽说秋燥当前,天气渐凉,不过请别急着增添过多的衣物,以符合“春捂秋冻”的要求,锻炼机体的抗寒能力。早晚天凉时倒是可以多穿点,白天时就不要捂着了。

秋分过后,应尽量早睡早起,以顺应秋季“养收”的原则,使肺气得以舒展,避免其受到燥邪的损害。

如果觉得室内空气特别干燥,可以考虑使用加湿器来增加室内湿度。在加湿器水箱中加入食醋,可以预防秋季流感;加入薄荷精油或花露水等,可以使空气清新,缓解咽干、眼干等症状。

运动
登高解秋愁

秋高气爽之时,正宜登高远眺,使人心旷神怡,远离“悲秋”的消极情绪。在登高爬山时要注意量力而行,还要注意别穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,以免着凉。

无论是登高还是做其他运动,在运动过程中都需适量补水,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止呼吸系统疾病的发生。有高血压、糖尿病等慢性病的人在锻炼前最好喝杯白开水,以稀释血液,减少血栓的形成。

秋天人的生理机能趋于活跃和加强,但要注意控制运动量,才不会引起身体疲劳或引发运动损伤。特别是中老年人,最好每次运动时间不要超过1小时,以免超过机体负荷。一般来说,锻炼时觉得身体微微发热,锻炼后能感到轻松舒适,就是适度的标准。