养生的方法多种多样,贵在选择适合自己的并能长期坚持。桂林市中医医院内五科主任邓建华为我们推荐了几种简单易行的方法,可以有效地调理身体。
梳头通经络
“头为诸阳之会”,头顶是人体手足阳经汇聚的地方,因而勤梳头可以活络头部经脉,起到亮发健脑、散风明目、防治头痛等作用。
尤其是午睡后,人会感觉疲乏,没什么精神。这时可以将双手掌心相对,搓热后用十指沿着前额梳过去。梳理几十下后,再用手掌揉搓后背底部的两侧,按摩这里的命门、肾俞等穴位。这样,困倦就会一扫而空,整个人也会精神起来。
叩齿强筋骨
很多长寿的古人都推崇叩齿的养生方法。比如唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”;宋代文豪苏东坡也说:“叩齿三十六下,当会神清气爽。”
叩齿其实就是空口咬牙,现代医学认为这样可增加牙齿的自洁能力,利用咀嚼运动所形成的刺激,增强牙体本身的抵抗力。中医则认为“齿为筋骨之余”,叩齿会使筋骨健壮,精神爽快。
叩齿跟吃东西时的咀嚼不同,是轻微的咬合,目的在于预防保健。叩齿的数目和力度需要因人而异,以不损害牙齿为前提。一般来说,有牙科疾病的人是不宜叩齿的。
摩腹健肠胃
《黄帝内经》中说:“腹部按揉,养生一诀。”摩腹不仅可以缓解腹部疼痛,还可以改善消化不良、便秘、腹泻等症状。
现代医学认为,摩腹可以促进胃肠蠕动,改善消化功能。此外,人体的腹部分布着关元、气海、中脘等要穴,刺激这些穴位,也有益气助阳、健运脾胃等作用。
摩腹的操作方法比较简单,全身放松后,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放于左手之上,有节奏地转动手掌即可。有空闲的话,最好是在起床、临睡前坚持摩腹,可以收到良好的保健效果。
摩腹时的方向值得注意。顺时针为泻,逆时针为补。比如拉肚子时,就要逆时针揉按;反之便秘时,就可以顺时针揉按。平常保健时,可以顺时针、逆时针各揉数十次。
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