拉伸按摩养生法

按摩穴位有助降压

高血压是常见的一种心脑血管疾病，而 且会引发很多的并发症，严重威胁着我们的 健康。调控血压除了服用降压药之外，我们还 可以采取一些自我按摩降压的方法，一起来 学学吧。

1．浴面分抹法搓热双手，从额部经颞 部沿耳前抹至下颌，反复20～30次。然后再 用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧 太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻 松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感 为度。本法可降低血压，增进面部光泽。

2．揉攒竹穴用双手拇指端部分按揉双 侧攒竹穴约100次，用力要均匀。此法可减轻 头痛、头晕等症状。

3．抹桥弓头偏向一侧，用双手四指指 腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至 胸廓上，双手交替进行，反复多次。此法有显 著的降压作用。 林银珍



晨练是不少老人的“必修课，，，无论严寒酷暑，锻炼一天也不能少。锻炼身 体本来是有益健康的事情，但却有部分 运动爱好者缺乏科学锻炼常识，在锻炼 前缺乏足够的热身运动，稍做剧烈运动 就容易出现韧带拉伤甚至断裂。

韧带俗称“筋”，是以弹性纤维为主 的致密结缔组织，需要经常以柔和的拉 伸运动以增强其弹性。若韧带常年缺乏 有效锻炼，会出现短缩及韧性减弱的情 况，稍有不慎就会造成断裂。所以，老人 在日常多拉伸韧带非常重要。

第一节：十指伸展

动作要领：挺胸收腹，前臂伸直，同 时尽量伸展双手，使十指张开，保持此 姿势3～5秒，然后放松双手。重复以上 动作20～30下，每日2次。

功效：此式有助于伸展腕部韧带。

第二节：握紧双拳

动作要领：先放松双手，掌心朝上， 十指微张。然后握紧双拳，使前臂的肌 肉、韧带保持紧张感，维持此姿势3～5 秒，再放松双手。重复以上动作20一30 下，每日2次。

功效：此式能增强腕部韧带弹性。

第三节：翻转手腕

动作要领：右手搭在左手上，将十 指反向相扣，再将手腕由内向外翻转， 维持此姿势3—5秒，再放松双手。重复 以上动作5～lO下，每日2次。

功效：此式能伸展腕部及肘部韧 带。

第四节：轮流转指

动作要领：先用右手的拇指及食指 轮流转动左手五指指头，再用左手的拇 指及食指轮流转动右手五指指头。重复 以上动作20～30下，每日2次。

功效：此式有助于增强手部韧带的 活动能力。

第五节：上举反掌

动作要领：十指交扣于胸前，掌心 向下，然后反掌并上举双手至最高点， 使上臂尽量伸展。重复以上动作20～30 下，每日2次。

功效：此式有助于拉伸肩部韧带及 上肢肌肉。

第六节：头后拉伸

动作要领：双手置于头后，左手肘 部紧贴后脑勺，用右手抓住左手腕部。 作拉伸运动对侧方法相同。重复以上动 作5～10下，每日2次。

功效：此式有助于拉伸肩部韧带及 上臂内侧肌群。(未完待续) 李 冶