增强抗病能力 轻柔的运动来改善体质

　　春回大地，万物萌发，而病毒、细菌等病原微生物也随着天气回暖开始活跃，引起传染病的流行高峰。广州市中医院综合科肿瘤二区主任、主任医师邓力指出，老年人器官机能减退，导致机体免疫力下降，此时很容易受到病原体的侵犯，导致疾病的发生。老人要预防春季流行性疾病，关键还是要通过一些轻柔的运动来改善体质，从而增强抗病能力。

　　指导专家

　　邓
力

　　广州市中医院综合科肿瘤二区主任、主任医师

　　第一式：按揉大脑皮质

　　动作要领：两脚分开，与肩同宽，两手自然置于体侧。先将右手手掌以中等力度横压在头顶正中央，以顺时针方向按揉3分钟。再将左手手掌以同等力度横压在头顶正中央，以顺时针方向按揉3分钟。

　　功效：此式可以通过对头顶的百会穴进行刺激，从而起到升阳举陷的功效，对失眠、头痛、胃下垂等疾病均有调理作用。另外，也可有助降血压。

　　第二式：按揉甲状腺

　　动作要领：先以右手中间三指以中等力度按揉喉结左侧甲状腺3分钟，再以左手中间三指以同等力度按揉右侧甲状腺3分钟，最后以右手拇指及食指捏喉结处，然后按揉3分钟。

　　功效：甲状腺周围有人迎穴、水突穴等穴位分布，按揉这些穴位可以触及甲状腺是否有肿大或结节。另外，对局部的气血有引导和清利下降的作用，能利咽止痛。动作轻柔即可。

　　第三式：按揉胸腺

　　动作要领：将右手掌压放在胸骨端，掌根与指根稍用力以顺时针方向按揉3分钟。然后向下移动掌根，同样按揉3分钟。最后攒空拳在胸骨处上下移动，轻捶3分钟。

　　功效：胸腺的部位为任脉所过，从膻中穴一直到璇玑穴，这些任脉的穴位对肺部的疾病，如气喘、胸闷、心痛、乳房胀痛等不适均有治疗作用，能提高老人的免疫力。

　　第四式：按揉脾脏

　　动作要领：双手置于体前，十指微微张开。将十指置于身体左侧的肋骨处，先由下向上挠脾脏区域表面的皮肤3分钟。再将右手掌叠放在左手背之上，按揉脾脏3分钟，随后轻轻拍打该部位3分钟。

　　功效：脾脏是人体最大的免疫器官，而脾脏娇嫩，按揉动作要轻柔。脾脏位于足少阳胆经的所过部位，按揉后可以疏肝健脾，增强人体的免疫力。

　　第五式：按揉肝脏

　　动作要领：双手置于体前，十指微微张开。将十指置于身体右侧的肋骨处，先由下向上挠肝脏区域下表面的皮肤3分钟。再将左手掌叠放在右手背之上，按揉肝脏3分钟，随后轻轻拍打该部位3分钟。

　　功效：肝脏部位有胆经的日月穴和肝经的期门穴，“肝募期门”、“胆募日月”，按揉肝区能恢复肝、胆部的生理机能，促进消化系统功能的恢复。

　　第六式：按揉肾上腺

　　按摩方法：两脚开立，挺胸收腹。先以左手手掌撑住躯干左侧，然后以右手掌根以中等力度按揉左侧肾上腺3分钟。再换右手手掌撑住躯干右侧，最后以左手掌根按揉右侧肾上腺3分钟。

　　功效：肾上腺位于足太阳膀胱经的肾俞穴、志室穴位附近，按揉这些穴位具有暖肾的作用，对泌尿系统的功能起到恢复作用，从而缓解老人常见的小便不利及腰脊痛。