炎夏如何做好日常保健

中老年人特别是心脏病人，首先应按照生物钟的规律作息，违背了生物钟会伤害身体。古人说，夏三月应该晚卧早起。也就是说，晚点睡觉、早点起床。另外，中年要午睡，以保证下午有个好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人，心肌梗死、心脏病发病几率少三分之一。因为人从早上起床后，血压就逐步升高，睡午觉就可以使血压降下来，有一个低谷。若不睡午觉，那么人体一整


天都是血压升高的状况，会一直持续到晚上睡前。

其次，夏季要多喝水。中老年人本身血黏度就比较高，而在天亮时分血黏度最高，因
为经过一晚上的睡眠，人体内的水分会减少约600毫升，天亮时候水分达到最低。因此，夏天起床后的第一件事就是喝水，半夜醒来也可以喝点水。在空腹的时候喝水，10分钟后就被人体吸收了。另外，夏季还可以多补充一些防暑降温的水果，如西瓜等水分比较充足的水果。

既然夏天要保持足够的水分，那么如何才能检查自己是否缺水呢?有一个最简单的办法，就是看晨尿。若尿又少又黄，就说明缺水。缺水对人体肾脏、心脏危害很大。人体的代谢产物都是肾脏排泄出去的，其中就需要用水来溶解。如果水分不够，肾脏就需要反复地浓缩尿液，易导致肾脏负担过重。水分不足，人体血黏度增高，还容易造成心肌缺血，伤害心脏。因此，除三餐外，每天喝1500毫升水，是对肾脏，也是对心脏最好的保护。

第三点，夏季还要多补充一些维生素、纤维素、矿物质，这此营养物质主要是从日常食物中补充。我们提倡补充维生素，并不是说维生素越多越好，而要把握一个量的问题。对于中老年人、怀孕的妇女、术后病人，补充一些营养药片是可以的，关键在于你缺不缺，不必人人都补维生素。

第四点，在饮食要注意食用清淡、少油腻、易消化的食品，多食新鲜蔬菜，进食要少量多餐。此外，在暑热季节，心情容易烦躁，需注意保持好心情。好心情胜过保健品，有了好心情，什么病都少。在气温高热时，要减少外出，减少体力活动，并调控好室内的温度。