春天阴退阳长 养生调养

春天，阴退阳长，寒去热来，草木萌发，万物披新。根据中医学“天人相应”的观点，人们应注意以下4个方面的调养。
精神调养 春天是一个“天地俱生”的季节，人应顺应春天阳气升发、万物始生的特点，在精神调养方面，着眼于一个“生”字。就是说人们要让自己的意志生发，而不要使情绪沉闷、抑郁，应做到思想开朗、积极向上、心胸开阔、乐观豁达，一定要让情志生机盎然。由于肝应于春，在志为怒，故春天精神调养最主要的就是遇事戒怒，尽量排遣不良情绪的干扰。为使情志畅达，春天人们应多出户外活动，投向大自然的怀抱——郊游、远足、踏青，在花的世界和绿色的海洋中，陶冶情操、修身养性。
饮食调养 根据中医学“春夏养阳”的理论，春天可吃些葱、姜、蒜、韭，不仅能祛散阴寒、助阳气升发，其中所含的有效成分还具有杀菌防病的功效。由于春天人体肝气易亢，肝旺可伤脾，因此，唐代药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”可适食大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻、糯米团饼等不易消化的食品。还要多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜和时令水果，补充维生素、无机盐及微量元素的不足。春天气温日渐升高，饮食应注意清淡，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防体内积热，邪热化火导致疮痈疖肿等疾病。
起居调养 早春阳气渐生，阴寒未尽，温差幅度较大，而且多风，风速越快，人体散失的热量也越快、越多，人也就更觉寒冷，故着装要注意保暖，适当捂一捂，切忌减衣过速。仲春以后，气温逐渐升高，皮肤血管扩张，人难免发生“春眠不觉晓”的“春困”现象，要注意早卧早起，切忌抱头昏睡。春天宜勤开窗透气，多眺望绿色植物，没事多伸伸懒腰，这些都对身体有益。为与自然相协调，在冬去春来之时，在庭院或阳台，可种些花卉，摆上盆景，使居室身披绿装，既可美化环境，又能促进健康。
运动调养 生命在于运动。春归大地、阳光和煦、暖风轻拂、空气清新，正是运动的大好时机，人们应多开展诸如散步、快走、慢跑、骑自行车、舞蹈、放风筝等运动，也可练嘘字功、梳头功、升发阳气操、舒筋活血操等，以顺应春阳的生发。在锻炼时须注意，经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。（宁蔚夏）

来源:中国中医报