滋补养颜煲煲汤 食疗养生

盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。


萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。


胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。


大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。


梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。


蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。


花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。


鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。


生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。


蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。


香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。


海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。


白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。


胡万里

冬季煲汤，滋补养颜。然而，煲汤学问大，配料、火候等方面讲究多。

选料要得当
这是制好鲜汤的关键所在。用于制汤的原料，通常为动物性原料，如鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、猪肘子、猪骨、火腿、板鸭、鱼类等，这类食品含有丰富蛋白质和核苷酸等，肉中能溶解于水的含氮浸出物，是汤鲜味的主要来源。

搭配有讲究
在做汤的时候，一般不需添加奶或奶粉来增稠，一来这些材料经不起时间的“考验”，容易出沫子，使汤浑浊，二来口感也不好。此外，为使汤的口味纯正，一般不用多种动物食品同煨。许多食物合理搭配，可以使营养素起到互补作用。比如说，煲鱼翅汤时，不妨加入肉、蛋等，可以使鱼翅的蛋白质生理价值发挥到最好；海带炖肉汤，酸性食品肉与碱性食品海带能起到组合效应。

火候要适宜
一般而言，60℃-80℃温度易引起部分维生素破坏，而煲汤时食物温度应该长时间维持在85℃-100℃。因此，煨汤火候的要诀是大火烧沸，小火慢煨。这样可使食物蛋白质浸出物等鲜香物质尽可能地溶解出来，使汤既清澈，又浓醇。

时间勿太久
许多人认为，煲汤时间越长越好，其实，这样反而容易破坏食物中的氨基酸类物质，使嘌呤含量增高，营养成分大量流失。鱼汤的最佳熬制时间在1小时左右，鸡汤、排骨汤一般在1-2小时左右，在汤中加蔬菜应随放随吃，以减少维生素C及B族维生素破坏，且水面要没过蔬菜，和空气隔离，从而减少营养损失。

配水要合理
煲汤时最好凉水入锅。用水量通常是食品重量的3-5倍，使食品与冷水一起受热，既不直接用沸水煨汤，也不中途加冷水，以使食品的营养物质缓慢地溢出，最终达到汤色清澈的效果。

喝汤讲究原汁原味，胡椒、姜、葱、蒜之类的香料完全可以不放。即使用的话，用量也不宜太多，以免影响汤的原味。由于配料起的是调和口感的作用，所以使用时必须要有侧重点，其他的配料放少许就好。