增强体质最重要 自我健康管起来

身体健康是每个人的切身需要，科学的健康管理则有助于为身体健康保驾护航。新冠肺炎疫情的暴发引发人们对健康的更多关注，尤其是有慢性疾病患者更要学会自我健康管理，最好能给自己及家人的健康状况建立家庭健康档案，对身体动态变化做到心中有数，把自己和家人的健康管理起来。
为此，中华中医药学会治未病分会和亚健康分会常务委员、黑龙江中医药大学附属第一医院治未病科主任尹艳向大众提出了三点建议。
建立全家健康档案
居家健康管理是健康的基石。尹艳说，可以以家庭为单位建一个健康档案，把全家人的健康资料，如体检报告、化验单、诊断书、病历本等放在一个地方，以便就诊时供医生参考。准备一个小本子，准备必要的器具，如体重秤、血压计、腰围尺等。把家庭成员生理常数随时记录下来，如脉搏、血压、体重、腰围等。尹艳指出，定期测量可以了解家人和自己的健康状况，对预防慢性病非常重要。
必备一本膳食指南
在门诊，常有患者问医生，自己平常吃点什么好。尹艳建议每个家庭可以找一本《中国居民膳食指南》仔细阅读。《指南》通过科普的方式告诉大众怎么吃、怎么喝，适合作为全家健康生活的标准。《指南》还提出各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。每周至少要进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。身体活动总量至少相当于每天走6000步，同时要求减少久坐时间，每小时起来动一动。
辨识体质有益健康
尹艳介绍，中医把人体体质分为九种。其中平和体质，是身体状况趋向平和、不偏不倚，是健康的体质。除了平和体质之外，其它的八种体质都称之为偏颇体质。气虚体质，主要表现为面色苍白、气短懒言。阳虚体质，大多有畏寒肢冷的表现。阴虚体质有“热像”，如口干、五心烦热、手脚心热等。血瘀体质，大多有面色晦暗表现，妇女可能有月经不调的表现、老年朋友易患心脑血管疾病。痰湿体质，体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦。湿热体质，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。气郁体质，表现为体形偏瘦，经常感觉闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑，容易失眠，神情抑郁。特禀体质，通常有两种：一是先天不足，如先天发育不良；另外一种是过敏体质，如过敏性鼻炎、过敏性结肠炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。
想要知道自己是什么体质，可以参考相关中医科普材料对照自己的身体情况先作个初步判断，然后去中医院由中医师来辨识。尹艳说，当了解到自己属于哪种体质后，宜根据自己体质知道平时饮食要注意什么，运动要注意什么，起居要注意什么。比如阳虚体质的人就要少吃或不吃寒性食物，如西瓜、冰激凌等；阴虚体质的人就要少吃热性的食物，像羊肉等。
健康管理不仅是成人关注的事情，也要重视处在生长发育期的青少年。尹艳建议家长在孩子小的时候就应该清楚他们的体质类型，这样可以在饮食、运动、日常起居上知道孩子该注意什么，有利于孩子健康成长。比如阳气虚的孩子常吃冷饮，这些寒凉的食物会加重孩子的阳气虚，引起孩子脾胃虚弱，进一步会生成痰湿，孩子就会从单一的偏颇体质逐步变成复杂的偏颇体质，轻则出现症状，重则生成疾病。
尹艳强调说，平和体质是正常体质，但不是其他体质的人都要调整到平和体质，因为每个人的先天禀赋不同，单一偏颇体质只要注意调养，一样可以健康长寿。
对于偏颇体质的孩子，尹艳建议及早求助医生指导调理。比如一个脾胃虚的孩子，从小容易感冒，不爱吃饭，这时强行让孩子多吃会导致食积，由此进一步伤害其脾胃功能。此时最好求助医生，医生会指导家长如何通过药物、饮食增强孩子的脾胃功能，增加食欲。（衣晓峰 张锐 胥伟岩）