强身健体 三通两勤两早

不少老年朋友退休后为了强身健体，可谓不遗余力，不怕花钱。可小区张老伯的健身方法都是不花钱、不费事的，归结起来可称为
“三通二两”，即“三通、两勤、两早”。

“三通”即气通、肠通、心通

气通就是冬春季节，每天早上用冷水洗脸冲鼻，特别是要把鼻子弄通，然后用湿热毛巾擦面。这一冷一热，一张一弛，可促进面部的血液循环，达到醒脑提神的目的，出门也不易患感冒。鼻子一通气儿，呼吸就畅快，也就是“气儿顺”。肠通就是大便定时，每天早起如厕，秽物排尽，既可保持当天轻装上阵，又可确保不便秘，但前提是进餐有规律，既不暴饮暴食，也不忍饥挨饿，夏季饮食宜清淡，多喝粥等。肠胃一通，消化系统就不找麻烦了。心通就是保持乐观、开朗的情绪，大事不糊涂，小事不计较，在家在外遇到不高兴的生活琐事一说了之，不记心中；遇事不过于攀比，端得起，放得下，心安自然理得，即所谓知足者常乐。

“两勤”即手勤、腿勤

手勤就是家务生活小事，需要个人动手做的和个人动手能办到的事，坚持自己做；晚睡前、晨起后坚持活动双手，伸指、屈指、握拳10余次，然后双手搓热，搓摩面部、颈部至发热微汗为止，时间为5-10分钟。腿勤就是外出探亲访友办事的往返路上，尽量步行，以步代车。早晨和晚上坚持20-30分钟的慢跑和散步，并持之以恒。

“两早”即早睡、早起

每天晚上9点半至10点（冬春季不超过9点半、夏秋季不超过10点）按时睡觉。早起就是坚持每天早晨6点起床，洗刷等各项完毕后，即外出慢跑活动，已成了习惯。

由于坚持了这“三通二两”，所以张老伯这年过花甲之人，精力还是挺充沛的，胃口也不错。张老伯这不花钱、不费事的健身养生方法，虽说有点儿“寒酸”，但还真管用。

陆家仕