三伏天 水要喝个饱 睡眠质量好

进入三伏天后,炎热的天气常常让高血压患者感到头晕脑胀,有些人还容易因“热”诱发脑血栓和心脏病。据统计,60%的高血压死亡案例发生在炎夏。那么,高血压患者如何安然度夏呢?

水要喝个饱

夏季,人体出汗明显增多,导致血液浓缩,血液粘稠度增加,机体组织获得的氧气和营养物质会相对减少。这时,部分高血压患者会出现头昏脑涨、四肢麻木、胸闷气短等缺血、缺氧症状,同时体内也容易形成血栓。而多喝水可以减轻心脏负荷,预防血栓的形成。

正常温度环境下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。然而,在夏天高温环境里,人体的水分排出量可达到约3300毫升,大运动量锻炼时体内排出水分甚至高达约6600毫升。因此,要达到体内的水平衡,最科学的方法是根据排泄量调整饮水量,比如,运动前后可称体重,每丢失体重0.5千克,就要补充2～3杯水。

睡眠质量好

正常情况下,人在睡觉时血压会下降。但是夏季天气炎热,而且昼长夜短,不少人睡眠质量欠佳,高血压患者夜间血压容易升高,加重心脑血管的损害。所以,高血压患者一定要注意防暑降温,保证正常的睡眠,这样不仅有助于维持血压的稳定,还可以让第二天精力充沛。

需要注意的是,高血压患者应科学使用空调,不要将温度调得过低,保持在27～28℃,室内外温差不要太大。不是很热的时候,最好使用电风扇降温。

用药适时调

夏季人体血压偏低。这时,如果患者用药时仍服用冬天的剂量,容易使血压降得太低,出现头晕、浑身无力、脑梗或心绞痛等症状。

因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录,将这些记录及时告诉医生。医生可根据患者监测的结果来调整用药剂量,避免诱发心脑血管病。但是,只要血压没有过分降低,高血压患者仍要继续维持剂量服药,绝不能自己随意改变用药量。