关节保健 试试“圆规运动”

不少上了年纪的老年朋友常会自嘲自己是“老骨头”，虽然随着年纪的增长，骨骼老化是自然规律不可避免，但正因为如此，骨关节的健康更应该引起老年朋友们的重视。有什么好办法能简单有效地对关节进行保健呢？不妨试试“圆规运动”。

仙鹤点水强颈椎

椎病常在中年以后发病，50岁以上的人群约25%，60岁以上的人群约50%。

如何对颈椎关节进行保健呢？大家不妨试试“仙鹤点水功”。这种保健法主要是保护颈椎，其要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈，每组做24或36下，一天可做数组，对颈椎病、落枕等颈部疾患有很好的预防保健作用。练习过程中注意不要太快，一般7-8秒钟画一个“圆圈”，这个“圆圈”画得越慢越完整越好，如果感到有点不适或者头晕，有可能颈椎有些问题了，要及时就诊。

拍打双肩护肩周

在公园晨练的不少老年朋友经常会做拍打双肩的运动，实际上，这也是一种圆规运动。大家想想看，我们用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，这个动作正如圆规的一条腿在画圆，只不过是在画半圆，一般每组共拍打49次左右，以微微觉得肩周有点酸为度，有利于肩周关节的保健，预防肩周炎及肩部关节疾患。

转腰运动健腰椎

玩过呼啦圈的朋友都有一个深刻的印象：腰部一直在顺时针或逆时针画圆，这实际上就是一种转腰运动，很多经常久坐的读者朋友起身的时候都会不自觉地转转自己的腰部，因为这样腰部及腰椎会舒服一些。这个转腰运动的具体方法是：两脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不要动作太大，转上30圈之后，逆时针转30圈。

转膝运动利膝盖

膝盖是人体较为脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。每天人们奔波于水泥路面，膝盖承受着很大的压力，时间长了，可能出现酸痛、无力、怕冷等症状，尤其是老年人。所以，大家有空的时候不妨练习一下转膝运动。大致步骤是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1-2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。