好习惯是延缓衰老的“良药”

　　长寿其实并没那么神秘和难以企及。研究人员通过一系列的研究发现，当一个人步入老年时，如果能有意识地加强锻炼，调整自己的生活习惯，而不是采取“既老则老”的无作为态度，那么健康长寿将不再是梦。下面为您推荐10个好习惯，帮您延缓衰老。

　　每餐之前喝两杯水

　　这样做能保持身体水分充足，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减轻饥饿感和减少食物摄入量，从而起到减肥的作用。

　　早餐吃富含纤维的谷类食物

　　最新研究发现，每天早上食用全麦食品（富含纤维）会使老年人的全天血糖浓度保持稳定，防治糖尿病。

　　吃完快餐喝一大杯水

　　快餐里的热量和盐一般都严重超标，一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

　　不错过每一个吃洋葱的机会

　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其是在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱是你的“救命草”。

　　用凉开水泡红茶

　　美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

　　下午三点准时加餐

　　下午三点的加餐是必不可少的，在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

　　有些素菜要“荤”着吃

　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果用南瓜来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

　　多走路

　　运动是永葆年轻的有效方式。大量研究发现，锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。你不必非去健身馆，每天在小区附近散步30~40分钟就可以。

　　和别人保持联系

　　和朋友经常保持联系可以防止抑郁。心理学家认为老年人锻炼的好处之一就是他们和其他人一起运动时的相互影响。如果经常和朋友或家人保持联系，他们会告诉你，你的记忆力是否下降或在你不舒服时提醒你看医生。

　　每天使用牙线

　　这可以使你的动脉保持健康。研究发现，每天使用牙线可以减少引起牙龈疾病的口腔细菌，这种细菌会进入血液，引起动脉发炎，从而导致心脏疾病。孙艺心