睡眠保肝 运动保肝 饮食保肝

俗话说“七九八九，沿河看柳”。后天就是“八九”的第一天了，柳树发芽也意味着真正的春天到来了。按照中医四季结合的养生观来看，春季在五行属木，与肝相应，早春时节要保护阳气。春天养肝明目具体应该怎么做，我们听听陕西省名中医，陕西省中医医院肝病科薛敬东主任医师的一些建议。

睡眠保肝：一天之中人的睡眠有一个时辰最重要，那就是子时(晚上11点到凌晨1点)，这3个小时也是肝脏藏血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，喜欢熬夜的人要把握好夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。如果熬夜后，应多喝一些绿茶、菊花茶以增加循环血量，增进肝细胞活力，排除体内代谢废物。

饮食保肝：合理安排每日的膳食结构：食用奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，为肝脏提供足量优质蛋白；可吃些韭菜、葱、蒜等温补阳气、调理脾胃或菠菜、芹菜、莴笋等润肝明目的食物；适时服用银耳之类的益阴养肝滋补品。忌食辛辣及刺激性食品，避免油炸及干硬食品；尽量少饮酒精类饮料，并以果酒等酒精含量低的为主。还要注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水清洗；少吃或不吃含添加剂的食品（如罐头等），远离熏烤食物及变质食物（如烂姜、长芽的土豆等）。

运动保肝：运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。比如说可充分利用上下班途中，做些慢跑、快速步行（每分钟大约110~120步）、骑自行车、上下楼梯等运动；在工作休息时间，可在办公室做些简单的健身操，如八段锦；在假期，不要补觉，切记睡眠是补不回来的，可以到户外呼吸一下新鲜空气，打羽毛球、爬山、跳绳、游泳等。运动最好每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

情绪保肝：七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，不仅表现为精神抑郁，还表现为烦躁易怒。工作、生活压力大，人难免会出现郁闷、烦躁的心情，如果不加调节，长此以往，不但损害了自己的身体健康，也影响了个人的人生发展。所以应尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。