天气转冷 适当晨练 以免影响健康

很多老年人都有晨练的习惯，适当锻炼是很有必要的，但随着天气转冷，也要注意方法，以免影响健康。

●锻炼并非越早越好

冬季，冷暖不定的温差，使患高血压、冠心病、脑血栓的老人遇到冷空气刺激时容易导致疾病复发加重。建议中老年人最好将晨练推迟到上午10点左右为宜。

●热身后再运动

气温较低时，人体各肌肉和韧带都没能伸展，关节还没活动开，身体僵硬，不易舒展。所以在进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先根据自身状况，先通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成骨折、关节扭伤。

●穿着宽松，注意保暖

由于室外气温较低，锻炼时必须注意保暖，特别是进行长跑锻炼的老人们，不要急于脱衣，等到身体开始感到发热时逐渐脱下，注意不要一下脱去很多。慢跑完后立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣，赶快穿好衣服保暖以防感冒。

●身体不适停止去锻炼

如果感到身体不适时，例如感冒、发烧等正在发病期的，就应避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合晨练。一些心律不齐、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要晨练，一周进行4-5天为最佳，休息一两天使身体得到恢复和缓冲。

湖南省儿童医院

秦晶