洗澡保健操 养生八要

睡前洗个热水澡既能解乏，又有助睡眠，洗澡的现时再顺便做套“洗澡保健操”，对健康更是大有裨益。

搓搓脸。面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经。在摩擦和水温的双重作用下，面部血管遇热扩张，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润。长期坚持可防止面神经炎、视力减退等。方法是：将两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

吸吸气。此动作有助于改善食欲不振。可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；若家里有浴缸，可先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后用嘴吐气)，再用稍冷的水冲冲腹部。这种冷热水的刺激，能促进胃液分泌，提高食欲。

揉肚子。洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时，腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘、防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40qC左右的热水冲3分钟，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动。 李各平


马相伯先生是复旦公学的创始人，辛亥革命后，公学改名复旦大学，马相伯为首任校长。

马相伯寿享百岁，除了先天基因好，还得后天注重保养。

养生得身心兼修。马相伯于此都有独到之功。

马先生曾劝人注意三件事：一是不浪费精神；二是早起早睡；三是少吃东西，认为这是强身的不二法门。

马相伯清心寡欲，起居有时，饮食非常简单。他晚年牙齿已落尽，全副假牙，早晚都是七点钟用餐，牛奶咖啡或者薄粥，饼干两 块。中午十二点用正餐， 鸡汁或肉汁一杯，面包 四小片，吃点鸡蛋。

马先生曾说，“我为 什么能百年长寿，第一 是耳不听闲话，第二是 手不数钞票。”

1903年到1905年， 马相伯毁家兴学，将松 江老家的几千亩田产， 和家财十几万现银全部 捐出，先后创办了震旦 学院和复旦公学。78岁 退出公职后，因为家产已经全无，马老一商住在徐家汇天主教孤儿院的三楼上，生活费用由复旦提供。

马先生晚年身体渐弱，很少外出。他的客厅题名“乐善堂”，挂有集联“乐乎天命，善与人同”。读书、看报、写字、译经等活动都在厅里。他常读的是唐宋诗文，经史子集，晚年喜欢看科学及宗教杂志。

马相伯酷爱花鸟，喜欢会客聊天，海阔天空，无所不谈。

96岁时，他给朋友写过一幅斗方：身要严重，意要安定，色要温雅，气要和平，语要简切，心要慈祥，志要果毅，机(机谋)要缜密。这个“八要”，既是他的处世风格，也是他的长寿心诀。 侯春蕾