中医养生十法保健康

1．护好双脚足部保暖 是养肾的一种方法。这是因 为肾经起于足底，而足部很 容易受到寒气的侵袭。因此， 足部要特别注意保暖，睡觉 时不要将双脚正对空调或电 扇；不要赤脚在潮湿的地方 长期行走。另外，足底有许多 穴位，如涌泉穴。“肾出于涌 泉，涌泉者足心也。”每晚睡 觉前可以按揉脚底涌泉穴， 按摩涌泉穴可起到养肾固精 之功效。

2。大便要畅通大便不 畅，宿便停积，浊气上攻，不 仅使人心烦气躁，胸闷气促， 而且会伤及肾脏，导致腰酸 疲惫，恶心呕吐。因此，保持 大便通畅，也是养肾的方法。 大便难解时，可用双手手背 贴住双肾区，用力按揉，可激 发肾气，加速排便；行走时， 用双手背按揉肾区，可缓解 腰酸症状。

3．饮水养肾水是生命 之源。水液不足，则可能引起 浊毒的留滞，加重肾的负担。 因此，定时饮水是很重要的 养肾方法。

4．有尿不要忍膀胱中 贮存的尿液达到一定程度， 就会刺激神经，产生排尿反 射。这时一定要及时如厕，将 小便排干净。否则，积存的小 便会成为水浊之气，侵害肾 脏。因此，有尿时就要及时排 出，也是养肾的最好的方法 之一。

5．吞津养肾 口腔中的 唾液分为两部分，清稀的为 涎，由脾所主；稠厚的为唾， 由肾所主。你可以做一个实 验，口里一有唾液就把它吐 出来，不到一天时间，就会感 到腰部酸软，身体疲劳。这反 过来证明，吞咽津液可以滋 养肾精，起到保肾作用。

6．饮食补肾能够补肾 的食物有很多。除了黑芝麻、 黑木耳、黑米、黑豆等黑色食 物可养肾外，核桃、韭菜、虾、 羊腰等也可以起到补肾养肾 的作用。

7．睡眠养肾充足的睡 眠对于气血的生化、肾精的 保养起着重要作用。临床发 现，许多肾功能衰竭的患者有 过分熬夜、过度疲劳、睡眠不 足的经历。因此，不要过度熬 夜，养成良好的作息习惯，早 睡早起，有利于肾精的养护。

8．避免过度劳累体力 劳动过重会伤气、脑力劳动 过重会伤血、房劳过度会伤 精。因此一定要量力而行，劳 作有度，房事有节。这样才有 助于养肾护肾。

9．合理用药不论中药 还是西药，都有一些副作 用，有的药物常服会伤肾。 所以在用药时要提高警惕， 要认真阅读说明书，需长期 服用某种药物时，要咨询相 关专家。

10．运动养肾生命在于 运动。通过运动养肾纠虚，是 值得提倡的积极措施。这里向 您介绍有助于养肾纠虚又简 单易学的运动方法：两手掌对 搓至手心热后，分别放至腰 部，手掌向皮肤，上下按摩腰 部，至有热感为止。可早晚各 一遍，每遍约200次。此运动 可补肾纳气。 (海云／荐)