学习春天的养生之道 健身身健在动

春天是充满希望的季节，既然万物都重新开始了，让我们也从现在做起，学习春天的养生之道吧！要提醒的是，春季养生有以下五忌三宜。

一忌伤肝

中医认为，“肝为罢极之本”，罢极是力大至极而耐劳之意。肝为罢极之本，是指肝为人体力量最强大并能耐受疲劳的根本,所以肝健康的人总是精力充沛。因此，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也是预防“春困”最简单的办法。

二忌食酸

中医养生学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症，故饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。如果因心情不好而引发胃部不适，建议吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

三忌单薄

春天虽然让人感觉温暖，但毕竟不是夏天，有三个地方不能着装太单薄，即脖颈、肚脐、下肢。

四忌熬夜

《黄帝内经》提到了“春三月，夜卧早起”。意思是睡觉要晚一点，起床要早一点。因为春天充满了生发之气，白天变长，晚上变短，所以人应该顺应自然，活动的时间也要相应延长。不过值得注意的是，这里所说的夜卧，指的是相对于冬天来说，要睡得晚一点，但也要保证在11点钟以前就进入熟睡状态。

五忌伤风

《黄帝内经》里“风者，百病之长也”，说明了在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素，春天防病，首当防风。防风不是让大家关着窗子不透气，春季应每天定时开窗通风2个小时左右，时间最好安排在上午9点-11点和下午2点-4点。

一宜披发缓行活气血

《黄帝内经》中指出春季养生适宜“广步于庭,披发缓行。”我们很多女性朋友喜欢在春天里把自己的头发扎起来，显得阳光精神，但你或许不知道，扎马尾辫常是头痛的诱因之一。因此，马尾辫不宜长时间扎，一旦有了可放松的时机，应赶紧取下发箍，让头皮休息一下，试试“披发缓行”，有助于头部气血的顺畅。

二宜懒腰配合深呼吸

很多读者都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

三宜捶背提肛发阳气

虽然说“春眠不觉晓”，但是就有些人晚上睡不好，而且这睡眠不好的原因基本上都是因为阳气没有养护好，比如阳虚怕冷睡不着还多梦。那么如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？

人体背部有丰富的脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过经络的传导，增强经络系统的功能，改善免疫机能，增强抗病能力；捶背还可舒筋活血，使肌肉放松，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100次，每日1-2次。不过，有严重心脏病的患者，捶背需谨慎。还有一个方法是“提肛”，可固精益肾、提振阳气。

老年踢踏舞正在国内一些城市流行，其健身效果很受老年人的欢迎。

踢踏舞是一种以双脚律动为主的舞蹈，众人舞动时，时而似骏马奔腾，时而像行云流水般的踢踏声，这种舞蹈形式比较开放自由，没有很多的程式化限制。它的基本技巧是用脚跟、脚掌、半脚掌、脚尖击打地面打出复杂的节奏，使脚部得到最充分的锻炼。

跳踢踏舞没有年龄限制，所注重的是脚步的灵活性和节奏感，因此适合各阶层人群进行练习。只要腿脚利索，行动自如，有恒心有毅力去练习，不管多大年龄都可以练习踢踏舞。生活中，很多中老年朋友的腿部肌肉和神经都会出现不同程度的老化现象，而踢踏舞锻炼的就是人的关节位置：膝关节、踝关节。学跳踢踏舞对中老年人来说是一项非常好的健身娱乐形式，不仅活跃关节，还可以防止肌肉过快松弛。

但有些老年人不适合跳踢踏舞：

有心脏病史和高血压的人，要量力而行。虽然踢踏舞可以锻炼人们的腿和脚等部位，但是它的运动量比较大，而且对于节奏和频率的要求也非常高。因此，患有心脏病和高血压的人，在练习踢踏舞的时候，应该根据自己的身体情况，量力而行，不要急于跟上别人的节奏和速度。

风湿、类风湿和关节炎患者，不适合练习踢踏舞。由于踢踏舞和老年迪斯科相比，它的节奏和强度比较高，对于练习者腿部关节的要求较高，如果关节没什么疾患，练习踢踏舞可以使关节得到充分的活动，有助于预防关节疾患，但是如果已经患有关节的疾患，再练习踢踏舞，反而会加重关节疾患。

糖尿病患者忌练踢踏舞。糖尿病患者四肢容易无力疲软，如果强行练习踢踏舞，反而会加剧病情，对于练习者的身体有害无益。

提起电视连续剧《西游记》中的美猴王孙悟空，无人不晓。美猴王的扮演者六小龄童出生在“猴王世家”，他说：“今生只干好一件事，那就是演好‘美猴王’，传播西游文化。”

有人说，六小龄童是20岁的心理年龄，30岁的身体状态，40岁的外表相貌。六小龄童认为，健身养生如同戏剧表演、书法绘画一样，每个人要有自己的风格和特点。日常生活中，六小龄童的作息习惯如几点起床、睡觉，饮食习惯都没有一定之规，也无禁忌。

虽说生命在于运动，但还要看怎样去运动，不同年龄，不同职业，其养生锻炼方式也会有所不同。有一些人的健身理念有误区，本来当天已经很劳累了，还要坚持去跑步和游泳，这样对身体未必有益。

六小龄童每天坚持走路健身，还要专业练功，但从不固定时间，随精力和兴致或在上午，也可在下午或晚上。他说，人的体能都有一定的极限，过分加大消耗是有害的。

六小龄童说：“我的体形没有变化，主要是内保持心健在静、外保持身健在动。心静体现在我不贪、不嫉妒、不生闲气；身健体现在我把健身锻炼融于日常生活的起居。走路可有多种方式，比如甩头、转腰，步大步小、倒走顺走等，这些都是健身锻炼。”