秋分养生 健康长寿

秋分正好是从立秋到霜降90天的一半，平分秋季。《春秋繁露》言：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在这一阴阳平分的节气，人们应顺应天时的变化，在生活上做好以下四方面的调整。

加强精神调摄

秋分过后，容易情绪低落，悲忧伤感。此时应调整精神状态，保持乐观的情绪，胸怀豁达，宁神定志，收敛神气。要多出户外，经常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余兴趣爱好，从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的干扰。

适度增添衣物

秋分的着装很有讲究。由于天气转凉，气温下降，宜适时添衣，注意保暖。然而，秋分时节虽凉风习习，却不甚寒冷，秋高气爽，景致宜人，是秋冻的最佳时期，因此，不要一下穿得太多，捂得太严，尤其是青壮年和无病健康人，这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，同时也有助于提高人体御寒能力。

饮食宜润宜酸

秋分时节正是秋燥袭人之时。根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子等，另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果等。

起居早晚守时

从秋分开始，天气逐渐变得昼短夜长，此时应适当调整“生物钟”，将夏天晚睡早起的作息时间调整为早睡早起，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜，以顺应自然界收藏之势。需要注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。

脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可在其反射区上反映出来。按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环，从而达到治病强身的目的。具体方法如下：

双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。只要持续5-6分钟，全身的血液循环就会得以改善。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

踮脚登楼

踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统、循环系统得到锻炼。

刷洗脚底

如何使皮肤白皙而细嫩，是女性最关心的事。其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌。

温风刺激

对着脚底吹风时，感到过热可以把电吹风暂时拿开，稍等片刻再吹。如此反复多次进行，不但可以消除脚部疲劳，还可以预防和治疗感冒、肩周炎及腰痛等疾病。

健康长寿，人人所求。在所有的长寿秘诀中，性格好是不可或缺的重要因素之一。近年来，国内外有关专家通过对大量长寿老人（尤其是100岁以上者）的调查研究，总结归纳出他们普遍具有以下八大良好性格：

乐观豁达

长寿老人大多胸襟开阔、心态平和、和蔼可亲；为人热情直爽、处事积极开朗、善于工作、乐于助人、遇事不怒。他们生活得自由自在，轻松大方，常保持一颗快乐的心。

兴趣广泛

大多数长寿老人，都有业余爱好，兴趣比较广泛。如种花养鱼、吹拉弹唱、书法绘画、河边垂钓、旅游健身等，既陶冶了情操又能愉悦心情。只有保持平时生活充实丰富，才能真正达到“乐以忘忧”，摆脱各种不良情绪困扰，并使身心得到良好锻炼。

热爱生活

长寿老人多数有“老骤伏枥，志在千里”的雄心壮志，显得精力充沛，生气勃勃。他们热爱生活，热爱家庭，与子女和睦相处；每天读书看报，容易接纳新事物，能与时代共前进；日日有事干，精神有寄托，心情多欢乐。

知足常乐

研究表明，一个人有过多的奢求，必然会经常失望，心理出现不平衡，影响健康长寿，而长寿老人则多具备知足而乐的心态。

节哀制怒

在人生道路上，不可能都一帆风顺。有时难免会遇到各种各样的坎坷、挫折，甚至灾难等。这些自然会让人气愤、苦闷或烦恼而影响养生。但长寿老人遇到这种情形，一般都能尽量做到制怒忘烦，顺其自然，想得通、看得远、放得下，在逆境中自强自立，努力走出困境。这种积极向上的平常心，对延长人的寿命大有好处。

宽以待人

长寿老人大多能做到严以律己，宽以待人，凡事不斤斤计较，不患得患失。

性格外向

长寿老人大多性格活泼开朗，能很快就忘记烦心的事，善于表达自己的情绪，容易适应新的环境，与别人相处融洽，属于一个乐天派，有利于保持平和心态而延缓衰老。

认真负责

一项调查研究表明：做事认真负责的人更加长寿。研究人员评估了人们对于细节的关注度以及做事的坚持性等特点，发现做事关注细节、认真负责的人，会付出更多努力来保持健康、建立牢固的人际关系和更好的职业发展。