夏日烦躁不安 亢盛心火 锻炼缓解压力

无论是受外界环境的影响，还是情绪抑郁、嗜食肥腻及辛辣之物，都容易引起心火亢盛，导致夏日烦躁不安。
　　广州中医药大学第三附属医院急诊骨科主任、副主任中医师欧建锋表示，抑郁和动怒都会加重心火的亢盛，因此，老人要培养好的乐观情绪，保证良好的生活习惯，适当增加一些锻炼，才能有效缓解压力。
　　指导专家
　　欧建锋
　　广州中医药大学第三附属医院急诊骨科主任、副主任中医师

　　第一式： 下蹲吸气
　　动作要领：屈膝下蹲，两臂前平举，掌心向下。两腿慢慢站直，上体起立，同时慢慢吸气，两臂向上稍抬起。配合呼吸做4次后还原。稍休息，再做4次。
　　功效：调和气血，宁静心神。

　　第二式：弓步伸臂
　　动作要领：左脚屈膝呈弓步，两臂前伸与肩平，掌心向上。重心前移,右脚上步与左脚并拢，同时两掌心向外划弧至两腰时抱拳。换右侧，交替5~10次。
　　功效：行气活血，疏郁导滞。

　　第三式：划臂蹲身
　　动作要领：两臂上举至头顶，两掌屈腕，经两耳侧下插至两膝内侧。上体前俯，两膝稍屈，使掌心扶在小腿外侧，接着全蹲，再站起，重复5~10次。
　　功效：疏郁导滞，清心降火。

　　第四式：摆抓成拳
　　动作要领：右脚在前屈膝，两手抱拳。上体稍前倾，两拳成掌向前伸抓。重心后移，双掌向下、向后划摆抓握成拳，垂于身体两侧。换左脚，交替5~10次。
　　功效：清泻心火，宁心安神。

　　第五式：前后踏步
　　动作要领：两手叉腰，左脚向前踏步，然后换右脚向前踏步，左右交替各前行4次后并步。再将左脚、右脚轮流后退各4次，随后并步。重复5~10次。
　　功效：行气导滞，宁心静气。

　　第六式：手脚相争
　　动作要领：端坐，双手十指交叉相握。右腿抬高，在半空中屈膝，然后踏于十指相交的手掌中，手、脚稍用力相争3~5秒。换左腿，交替5~10次。
　　功效：行气活血，疏郁导滞。


　　夏季天气炎热，对人体的消耗很大，若进行不恰当的健身运动，身体会因过度运动而吃不消，适得其反。心内科专家表示，夏季锻炼必须讲究方法，过度运动可能会加重心脏负担，严重的可能会导致猝死。
　　盲目追求大运动量很危险
　　随着现代人对于健康意识的提升，很多人都突然产生了健身、运动的念头。但是，盲目地追求大运动量是非常不科学的，也容易给心脏带来额外的负担。相反，持续、规律的中小强度运动，是最为适宜的。为了追求健身效果，累得气喘吁吁、满头大汗，一味追求锻炼强度，甚至挑战生理极限，这都是不可取的。
　　提醒大家：一旦你在运动过程中出现胸闷、胸痛、缺氧、头晕等症状，就要重视这些身体发出的信号，千万别马虎大意，应该立即停止运动，尽快去医院检查。另外，要规律生活、劳逸结合，注意生活起居。
　　哪些运动最适合夏季养生呢？
　　各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。譬如老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则适合跑步、游泳等运动。
　　有氧运动的特点是：强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长，对人体无害。步行、慢跑、轻松打球、游泳、慢速爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量有氧运动。
　　专家表示，猝死的发生是一瞬间的事，但导致这一结果的因素却可能是长年累月盲目运动积累而成，所以应该从生活点滴做起，千万别让心脏太累。