饮食起居坚持 六字健康秘诀

父亲今年80岁、母亲78岁，退休在家多年。虽然二老年事已高，但却耳不聋、眼不花，身子骨一直硬朗。究其原因，就是在饮食起居上坚持“睡、晒、逛、素、读、养”的六字健康秘诀。

一睡：无论是赤日炎炎的夏季，还是冰天雪地的冬季，父母始终坚持早睡早起。每天晚上九时按时就寝，早上六时准时起床。此外，父母每天饭后都坚持午睡。因为从医学角度讲，午睡不但可以增强体力、消除疲劳，而且还具有增强机体防护功能的作用。父母平时午睡一般不超过1小时，而且在午睡前坚持活动10分钟，以便帮助食物消化，从而达到最佳午睡效果。

二晒：只要有阳光，父母都要花上一两个小时晒太阳，接受紫外线的照射。晒太阳主要是晒头顶、晒后背、晒双腿。晒头顶，能充分促进钙质的吸收。晒后背，能疏通背部经络，对心肺大有裨益。同时，晒后背还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，起到补阳气的作用。晒双腿能驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋。而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。

三逛：每天下午父母都要去逛街。短则一小时，长则两三个小时。父母逛街的目的并非购物，而是将逛街当作体育锻炼。因为，逛街是一种很好的有氧运动，不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量，从而达到健身效果。此外，在逛街过程中，与街坊邻居说说话、聊聊天，还可以帮助他们赶走孤独，改善心理健康。

四素：多年来，父母的饮食主要是以粗粮、素食为主。他们认为，平时如果不注意控制饮食，就会导致营养过剩，变得十分肥胖。而肥胖的直接危害就是带来血压高、血脂高、血糖高等富贵病。而粗粮、素食不但价格低廉、易于储藏，而且绿色环保。更重要的是，长期食用粗粮、素食对身体健康大有好处。不但可以减肥、降低胆固醇含量，而且可以减轻肾脏负担、减少寄生虫感染，从而达到祛病强身、延年益寿的效果。

五读：父母订阅了一份健康类报刊、一份省级的晚报，另外还订阅了《中外传奇故事》、《山海经》等几份杂志。每天闲暇时，父母就会静下心来看报读书。用他们的话讲，阅读健康类报刊可以提高自我保健常识，阅读省级晚报不但可以了解国内外时事要闻、而且还可以了解本地的各类新闻，阅读故事类杂志可以增加对史事的了解。关键的是，读书看报能修身养性，怡情益寿。

六养：父母酷爱养花，每天早饭后，都会给种植的花草松松土、修修枝、捉捉虫。太阳落山时，还会给花草浇浇水。遇到冰、雪、雨、雾等恶劣天气时，会根据花草的特性，及时用塑料薄膜或稻草覆盖，或将花盆搬进室内，防止晒伤、冻坏。因此，无论是赤日炎炎的夏季、还是冰天雪地的隆冬，院子里总是弥漫着牡丹、芍药、月季、杜鹃、荷花、睡莲、腊梅、水仙等花草的香味，让人心旷神怡。（顾燕）