制订健康食谱夏季，天气炎热，应多吃些具有消暑、退热、除烦、提神和健胃的苦味菜，如苦瓜、苦苣菜、生菜、黄瓜莴笋、芹菜、莲子、百合以及蒲公英等野菜，少食烹、炸、煎、炒的油腻菜。多喝清淡的汤类，如豆腐汤、豆芽汤、丝瓜汤、紫菜汤，既补充了水分、盐分和营养，又有利尿作用。稀饭（最好喝绿豆粥）解渴、解暑、健胃，提高胃酸浓度，促进消化和吸收，消除疲劳。维生素E降低臭氧，缓解疲劳。食肉，则以性寒凉的鸭肉为佳。
适当喝茶适当喝橘汁、香豆类等含钾高的饮料、食瓜果与热茶，茶叶中富含钾元素，既解渴解乏又降温。菊花茶、黄芪茶具有明目、除烦、消暑的作用，对小便不利、喉痹、口疮患者大有裨益；茶水预防冠心病、抗癌及减肥健美、解除烟酒的毒副作用等功效。
旅游散心利用休闲时间到深山老林、峰巅溶洞去旅游；或选个幽静的湖边、树下泡上一壶茶，谈谈笑笑，轻松一下，分散精力，忘却炎热。提倡“游泳纳凉”，消耗过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪，更有强身健美的功效，让人心情舒畅、精神愉悦。
很多人都有脊椎老毛病，时有疼痛，如下小动作可以缓解：
收缩腹部收缩肚脐周围的腹部肌肉，以拉动下腹部和丹田(肚脐下3横指)以及命门(后腰部)产生共振，以改善和平衡下半身内分泌，强化肠胃、子宫与膀胱功能，改善气血不足或血液滞留的问题。
比画脚趾坐在椅子上，双脚离地，将双脚大脚趾与四趾交互伸缩，犹如脚趾比画“一四”，以拉动脚趾，刺激末梢神经。此动作能有效促进下半身气血循环、脚部末梢神经敏感性，改善脚冷以及脚趾麻木症状。
大腿前后移端坐在椅子前1／3处，双腿与地面垂直，膝盖前后轻移(左进右退、左退右进)，以拉动大腿、臀部、尾椎等部位，刺激相关穴位。这种腿部运动可刺激坐骨神经，改善便秘、膝盖无力等症状。
腰部上下拉将力量集中在腰部肌肉，缓慢挺腰和塌腰，上下反复拉动相关肌肉，达到运动上半身与下半身之间脊椎的目的。这种运动能改善腰酸、骨刺或强直性脊椎炎病症
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