不少人应该看过新近上映、由李连杰等11位好莱坞国际动作巨星主演的超级动作大片《敢死队2》吧。有“功夫皇帝”美誉的李连杰虽然年近50，但依然英姿飒爽。李连杰曾向媒体介绍说，最好的健身方式是扎马步。只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势。他认为扎马步能让心情平静，促进血液循环。
南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生医师非常推崇李连杰的这一健身方式，还总结了一套便于习练的马步站桩法，感兴趣的读者朋友们不妨一试：两脚一定要略宽于肩，全身自然松立，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神静心。脚尖稍内扣，两腿微屈，两臂松直抬起，手指相对，掌心内照，呈水平抱球状置放于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘，开始配合呼吸，吸气时意想全身毛细孔打开，自然之气进入体内，存入丹田，呼气时意想全身的病气、浊气以及疲劳之气，通过毛细孔射出，射透周边。
王城生医师介绍说，习练马步站桩主要有三个方面的作用：1、协调阴阳、增强体力、使内气充足、底盘有力，有相当一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀地抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，这种现象会自然消失。2、对胃肠系统的疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸时其胸膈运动仅在1-2厘米，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4-5厘米，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后变得顺畅。3、调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人（遗传性的瘦体形除外）站正常的桩位，即可增加体重。
王医师提醒每次站桩15分钟后，还要注意收功动作，如搓搓双手、耳朵，轻拍头部，深吸一口气，气沉下丹田等。
杨璞
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扎“养生桩”七注意
1、学习扎养生桩的人首先要心情愉快；
2、饭前、饭后1小时不宜练功；
3、衣着合体，薄厚适度，练功前排除大小便；
4、肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失；
5、运动量从5分钟逐渐增至40分钟到2小时之间，以练功完毕自感精神饱满，不影响其它工作为前提；
6、站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作；
7、大道至简、桩法如一，但必须守住平常心，持之以恒。
老年人手关节比较容易老化，加上平时干活用力，日积月累磨损得厉害，所以最好在干完活后，养成活动腕关节的习惯，可以做几节手腕操。
打开手指吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次向下打开，使手指的血液循环逐渐增加，反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力，预防手腕关节的病变。
左右屈腕伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后弯。保持呼吸，维持动作30秒，换右手做，重复2-3次。伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内（活动者怀里）弯。保持呼吸，维持动作30秒，换右手做，重复2-3次。这节操可以增强手腕的灵活性，伸展上背及上胸，还可减少肩膊酸痛。
内外旋腕取站姿或坐姿。吸气两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15-20秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以帮助老年人放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
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