玄鉴导引法保健康

玄鉴导引法是一套由13节动功组成的自我锻炼保健方法，通过按摩、导引，能行气血、利关节，达到防病治病的目的。

1．盘坐，两手十指交叉放在脑后，掌心贴在枕骨处，拉头并向前俯身，使额头尽量着地，保持 5--6秒钟，然后还原。反复做5 次。可改善短气症状。

2．盘坐，右手指放在左手心上，左手用力向后扳右手指，维持 5-6秒钟，然后还原，反复5次。接着左右手交换，再做5次。可改善腹胀腹痛症状。

3．盘坐，左手上举指向房顶，右手五指撑地，左腿伸展，左脚外展尽量伸直，维持5-6秒钟，然后还原，反复做5次。接着左右交换，再做5次。可缓解泄泻症状。

4．盘坐，右手叉腰，左手上抬，举过头顶，手指伸展，尽量上举指向房顶，反复5次。接着左右手交换再做5次。可改善腹痛症状。

5．盘坐，两手掌相叠放在左膝上，低头向右，面颊贴近右膝，接着头身转向左侧，面颊贴近左膝，再回转至右膝上为1 圈，共转5圈。然后换手按右膝，相反方向再转5圈。可改善腰脊疼痛症状。

6．端坐，两手十指交叉，手掌分开，抚摸或拍打左胁1分钟，接着用右手从左胸捶打至左肩再向上至头部5遍。然后换手，按相反方向同样操作。可改善肩胛疼痛症状。

7．端坐，两手在脑后交叉抱头，头身尽量左右摇动1-2 分钟。可改善头痛症状。

8．端坐，两手叉腰，尽量左右摇肩1~2分钟。可改善肩部劳损症状。

9．端坐，两手叉腰，上身尽量左右弯曲，反复10-12次。可祛除胸中病邪浊气，改善胸闷心慌症状。

10．端坐，两手交叉抚胸，低头尽量贴膝，维持5～6秒钟，反复5次。可改善背痛症状。

11．端坐，两手上举，极力拉伸两肩，维持5—6秒钟，反复 5次。可缓解肩背痛。

12．端坐，两手分别向左右伸展；做拉弓射箭的动作，左右交替各做5次。可改善肩臂痛症状。

13．站立，一脚踩高处，另一脚蹬地，两脚向前后牵拉，维持5—6秒钟，左右交替各做10 次。可缓解腿部酸麻冷痛症状。 (孔唯)