锅铲运动治网球肘 捡拾豆子腰部减肥

跑步减压身心健康

研究发现，有 氧运动对心理健J求 有好处，而跑步是 最方便、最廉价的 有氧运动方式。大 量研究表明，无论 有点抑郁情绪还是得了抑郁症，跑步带来的 活力都有利于心理健康。国外一项对马拉松 训练者的追踪研究发现，训练后，他们的心理 压力和抑郁情绪少了，归属感增强，但不同人 获益程度是不一样的。

首先，受内部动机驱动的人心理获益多。 这些人对跑步充满激情，并享受这一过程带 来的心理满足感。其次，相比抱着比赛心态 的人而言，怀着参与和个人成长心态的人，心 理获益更多。在后者看来，自己就是标杆，比 如和自己之前比是不是更快了、体力是不是 更好了，这样的心态会让人收获更多的乐趣 和满足感。太想和别人一较高下反倒会损害 心理健康。长跑带有很强的精神意味，哪怕跑 得很慢，哪怕最后一个冲过终点，观众依然会 为你的坚持和自我超越热烈鼓掌。最后，结伴 跑步能加强你和他人的心理联系，大家互相 鼓励，分享收获，能增强归属感，从而降低抑 郁和压力。 李兰



捡拾豆子腰部减肥

拾豆子是一种有趣的“健身游戏”，又 称“拾豆腰腹减肥法”。这一方法相对简单， 对场地没有特殊要求。

方法：可在饭后半小时左右，将几十粒 豆子撒落在地上，一手拿托盘，一手拾豆。 每弯一次腰，拾起一粒豆子放入盘中。需提 醒的是，每次只能拾起1粒，不能多拾。这 样一来，如果拾起80粒豆子，需要俯身弯 腰80次。对于久坐不动的人来说，拾豆子 能很好地锻炼腰部，使腰腹肌肉更加紧致。 但要注意的是，拾豆子动作不能过快过猛， 老年人更要循序渐进、量力而行，避免过度 疲劳。 李帆



锅铲运动治网球肘

网球肘，医学上称为肱 骨外上髁炎，主要是由于慢 性劳损造成的。在家里，通过 操作家家必备的锅铲，能对 网球肘恢复起到较好帮助。 把锅铲握在手中，小手 臂保持不动，手腕带着锅铲 向外旋至水平面，然后慢慢 恢复。闲来无事做一组(十 次)，一天十组八组均可，速 度不宜太快。另外一个动作，前臂固定于胸 前，手握拳，前臂保持不动，拳慢慢地屈伸。 一般而言，不是太严重的网球肘，经常做这 两个动作，加上休息、不刺激肘部，一个月 后即有明显改善。 陈婉仪