中老年人要注意护好关节 选择合适锻炼方法

关节炎病人对天气变化十分敏感，目前已值深秋，气温变化大，易引起关节炎炎症和疼痛加重。因此，中老年人要特别注意护好关节。

天气突然变冷，可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。同时，温度反差较大也易使人体不大适应，引起骨性关节炎复发。因此，患者应密切注意天气变化，随时增减衣物，注意关节部位防寒保暖，局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等，尽量使用温水，避免直接接触冷水、冷藏品或冰柜。不要长时间在寒冷环境下工作生活，避免关节处接触凉风，外出时防止受寒、淋雨和受潮，不穿湿衣，湿鞋、湿袜等。如果受寒，应及时用热水泡脚，以增加关节部位血液循环。女性尽量在寒湿天气少穿超短裙。

关节炎急性发作时应限制活动，热敷、按摩、理疗可减轻症状。同时，在医生的指导下服用缓解疼痛和炎症的药物。

对关节炎患者而言，适当运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力非常有利。下面向大家介绍几种常用锻炼方法，可根据个人情况选用。

四步练功法

A、直腿抬高练习：仰卧，患膝伸直抬高30-40厘米，坚持不住时可放下。重复练习，每组10-15次。每天两次。如果能坚持1分钟以上，可进行下一步练习。B、负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1千克开始，逐渐增加到5千克，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。C、负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一枕头，使之屈膝30度，患足负重从5千克开始，逐渐增加到10千克，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。D、负重长弧练习：患者坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10千克开始，逐渐增加到20千克，做抬腿伸直练习。

伸膝练习

患者坐于床上，患膝尽量伸直，足被伸，同侧手向下按膝，对侧手弯腰摸足。

膝屈伸练习

患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。

平躺“蹬三轮”


每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。

水中运动

多利用游泳等水中运动的方式，可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。