脖子僵硬做颈椎操 运动疲劳艾灸缓解

脖子僵硬做颈椎操

久坐不动，日积月累，颈部的 血液循环会逐渐变差。时下天气 炎热，颈部血液循环相对加快，如 果坚持每天做30分钟颈椎操，就 能达到强健颈椎，缓解脖子僵硬 的目的，对缓解颈椎病患者的症 状具有明显的效果。

具体方法：靠近墙面站立，双 脚与两肩同宽；双手撑住墙面，像 做俯卧撑一样，来回压墙面。在压 向墙面时，缓缓抬头，伸展颈椎， 让颈椎和肌肉得到舒缓。这个动 作简单易做，不妨一试。 陆家明


运动疲劳艾灸缓解

采用艾灸缓解运动性疲劳效 果显著，能促进疲劳有效恢复，可 作为一种缓解运动性疲劳的有效 方法在临床推广。

具体方法：点燃艾条后将其 插入艾灸盒，固定穴位，选取神 阙、足三里、涌泉穴，双侧穴隔次 交替实施艾灸，于穴位上方2～3 厘米处实施艾灸，但在艾灸的过 程中艾条与穴位保持的具体距离 要根据患者的耐受程度决定，以 局部皮肤潮红为度，每次40分 钟，每日1次，连续治疗20天。 周秀玲


慢性腰椎闻盘突出症的穴位按摩

临床采用穴位按摩治疗慢性腰椎间 盘突出症取得了满意的治疗效果，现介绍 如下。

具体方法：取膻中、气海、委中穴，以 拇指或者手掌大鱼际自顺时针然后逆时 针各按20下，每天按揉3～5次，每次 5～lO分钟；委中则用拇指端按压，力度以 感到酸痛为适宜，一压一松为1次，连续 20次。 范孝全