助睡眠 睡前做的健身操

这里介绍一套适合睡前做的健身操：

1．按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部l 至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞：促进入睡。

2．拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

3．双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4．双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5．推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

6．掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。

7．交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8．叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。l至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约 12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。 陈晓

常看电视做保健操

英国一家健康研究中心得出一个结论：只要你每天看电视平均3小时以上，就可能患上“电视综合征”，直接影响就是头脑发胀，眼睛酸涩，颈部、腰部和腿部感觉不适。以下介绍一套“电视保健操”，老年人可在看电视间隙多做几次。

揉眼。用食指按摩眼皮10次，然后在前额及太阳穴处自由按摩。

梳头。十指微曲，从额前梳向枕后， lO次。

点头。缓慢低头，再抬头，5次。

转颈。先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，5次。

伸臂。双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下， 10次。

弯腰。挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，10次。

摆手。双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，10次。

捶腿。双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复几次。

踢脚。双脚分别踢向前下方，lO次。

揉腰。两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦10次。 崔景阳