雾霾来袭每日抽闲几次呼吸锻炼

雾霾来袭，人人如临大敌，为了防止受到伤害，人们想了很多办法。笔者认为，除了常用的出门戴口罩、减少户外活动等外，每日抽闲进行几次呼吸锻炼也是一种有效的方法。

呼吸锻炼宜按照以下程序进行：

第一步，双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳，即吸1口气做3次呼出，吸3口气做1次长呼。吐纳练习可提高呼吸道的抗菌免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。每次宜做20次。

第二步，取立位，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。此组练习以每次3到5分钟为宜。

第三步，呼吸时将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺功能活力。此组训练为上两组的补充，时间可以自己掌握，以感到肺部通畅为宜。

张冬梅

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