国医大师的养生建议：老了不要过度锻炼

陆广莘(1927～2014)，首届国医 大师，中国中医科学院资深研究员， 曾任中央保健局高级顾问。以下为 陆老的访谈实录。

1．有病也能长寿。脑力劳动和体 力劳动均可长寿。主要是胸怀要宽 广，心态要健康，对世事不计较，追 求高远的目标。也许你有三四种病， 但完全可以带病延年。人老了，都会 有病，但你整天在疾病的笼罩之下 怎么行?你大致是健全的就行了，也 许个别零件完了，但身体的网络是 完整的，那你一样是个健康人。

2．日常生活怎样做?如果今天有 门诊或开会，我六点多就起来了。第 二天没事，我睡到8点多起来。我一 天三餐很简单。早上一碗粥，两个茶 叶蛋。午饭一直是一个馒头，什么菜 也不吃。晚上基本不吃饭，就是一盅 啤酒，一块鱼，还有花生米、西红柿、 黄瓜。有时晚饭只吃水果餐，比如吃 橘子时要吃橘络，一是粗纤维，二是 疏肝理气的，橘络是入药的，可解 郁。我体重到现在还是55千克以 内。

3．吃药就是“老三样”。我家中的 备药方子就是“老三样”。吃一包“补 中益气丸”和“加味逍遥丸”，可以抗 抑郁，一个星期吃两次，每天吃也可 以。、感冒了，拉稀了，皮肤过敏了，患 荨麻疹了，用“防风通圣丸”。再加一 个“六味地黄丸”，家庭常备就够了。 这几种药，都是高性价比的中成药， 适用面广，也有效。建议大家可以购 买一些备在家里，不要乱吃药效不 明的保健品。

4．每天快步走。脑袋血液足。脑 供血不足引发头晕、头痛、老年痴 呆，这是很多人都知道的。陆广莘教 授也知道脑供血的重要性，因此很 注重这方面。走快路是他自己对于 日常保养、治病养生的门道，他说： 你看人的头在最上面，最需要克服 地心引力。健步行走可以把下肢的 血液泵到大脑。“脑为元神之府”，大 脑供血、一供氧情况直接标志着人的 健康和衰老状况。无需用药，通过快 步走的形式，就能保证脑供血。

5．老了反而不要锻炼太多。很多 人都把运动归为长寿的一个必备因 素，其实根据陆广莘教授的常年研 究发现：人年轻的时候要锻炼，高寿 老人锻炼没意义。他提醒60岁以上 的朋友，适当活动就可以了。关键是 用脑子，你脑子思考的问题是高远 的，你会长寿的。我是1952年北大 足球队的，年轻时代的体育运动，对 后半辈子有很大作用。老了反而不 要锻炼太多，老人骨头不灵了。

6．除了用药以外，要降糖、降脂， 就得多嚼几下。除了血压这个问题， 血糖血脂也是中老年人必须要注意 的。当然了，血糖、血脂、血压这三者 之间也是有关系的，这个血脂清了， 血压也会有所改善。

多数人都是用药治疗，当然必 要的用药是一定的。除了用药以外， 陆广莘教授还说：“我1958年做过 一个试验，50个糖尿病人，让他们嚼 半小时海绵吐掉。结果所有人的血 糖、血脂都降了，说明咀嚼可以降血 脂、血糖，防止糖尿病。”吃饭吃得 快，血糖就会升高，而如果慢慢吃， 饭后再活动，就不容易造成脂肪积 存，有利于控制血糖。 林少梅