改善肺功能 呼吸功能锻炼

呼吸功能锻炼可以增强呼吸肌的肌力和耐力，对预防肺气肿等肺部疾病所致的肺功能下降很有帮助。因此，广州中医药大学第一附属医院呼吸科主任医师刘建博建议，有肺部疾病的老人，日常应在“量力而行，循序渐进”的原则下多进行呼吸功能锻炼，以改善肺功能。

指导专家：广州中医药大学第一附属医院呼吸科主任医师 刘建博


“ 第一式：擦鼻运动



动作要领：身体直立，两脚分开与肩同宽。将两手食指放在鼻两侧迎香穴上下按擦，再沿鼻经眉尖擦过太阳穴，最后向两颊往下擦面部，反复进行3~5分钟。



功效：此式有助增强鼻部的通气功能。

“ 第二式：颈部运动



动作要领：立姿同上，两手叉腰。先将颈部分别向前低头、往后仰各2次，再向左、向右各转动2次，反复进行5~10遍。注意动作宜慢不宜快，以免造成颈椎损伤。



功效：此式有助放松颈部肌肉，同时增强呼吸功能。
“ 第三式：扩胸运动



动作要领：立姿同上，两臂下垂，双手半握拳，拳心向内。两臂向前平伸，拳心向下，两臂胸前平屈，拳心向下，向后振2次。然后两臂向两侧展平，用力向后振2次，接着两臂放下。重复5~10遍。



功效：此式有助增强肺活量。

“ 第四式：腹式呼吸



动作要领：立姿同上，双手放在肚脐下3寸处。闭上嘴巴，先用鼻子缓缓吸气，使气慢慢往下行，气聚丹田。然后再缩唇，用嘴巴缓缓呼气，在呼气末，两手稍用力按压腹部，帮助残气呼出。重复5~10遍。



功效：此式有助呼出残气。
“ 第五式：转体运动









动作要领：立姿同上，先向右转体，同时两臂侧平举（吸气）后回正，两臂在胸前交叉（呼气）；再向左转体，同时两臂侧平举（吸气）后回正，两臂在胸前交叉（呼气）。重复5~10遍。



功效：此式有助促进气血循环。
“ 第六式：模仿游泳



动作要领：立姿同上，先吸气，两手手心向上，夹在腰间两侧。然后上体往前倾30~60度，同时一臂向前伸，拳心向下。回收伸出的手臂，再往前伸另一臂，模仿游泳姿势，低头吐气。重复5~10遍。



功效：此式有助调畅气机。