赵之心教授 防伤风感冒保健操

感冒，俗称“伤风”，通过运动锻炼，增强机体抵抗力，是防治感冒的好方法。近日，记者采访了国家体育运动总局健身运动教育专家赵之心教授，请他介绍运动防治感冒的方法。

赵之心教授建议，预防疾病锻炼时应该根据个人的实际情况制订健身计划，并且要坚持。而在运动项目的选择上可以宽泛一些，比如：跑步、打太极拳、游泳以及做健身操等都可以。但运动时一定要适度，不能心血来潮用大半天时间运动，或者间隔10天半个月才锻炼一次。这样运动，如果缺乏适应强的运动量身体基础，反而会适得其反。

针对感冒的症状不同，赵教授为中老年朋友介绍了几种防治感冒的健身操。

防感冒保健操

下面是一套防治感冒的保健操。这套操共四节，早晚各做一次。

具体做法：

1．深呼吸16下：

2．用双手中指由内眼角沿鼻子两侧向下拉到鼻孔，做36 下；

3．用右手拇指和食指捏鼻子36下：

4．干洗脸36下。

健身功效：

1．可促进血液循环，有效预防感冒。

2．解表散热，提高机体免疫力。

3．强化身体新陈代谢。

呼吸保健操

这套强调呼吸法的保健操，对预防感冒也具有一定的效果。

具体做法：

1．早晨起床后，用凉水先洗脸：

2．用双手对掌互搓40次左右，然后用盐水漱口：

3．双手交叉，轮流拍打胸部，不少于40次：

4．双臂伸直，向前、向上逐渐高举过头顶，同时深吸气，将双臂向两侧分开，同时深呼气，做20次。

健身功效：

增强机体免疫力，促进血液流动。

梳头保健法

具体做法：

把双手的手指当成梳子．从前额部位经过头顶最后到后枕部位梳理头皮，注意梳理时．要轻、慢，争取每个部位都梳理到。反复进行2分钟左右，直到感觉头皮发热为止。

健身功效：

可促进血液循环，对预防感冒有奇效。

其他健身法

赵教授说，其他的推金按摩，对预防和治疗感冒也具有一定的功效。

擦迎香

早晨起床或者晚上睡觉前，用双手中指指腹紧按迎香穴，作顺、逆时针按摩各100 次。可预防感冒、鼻塞等。

揉风池

取坐位，双手抱拢头部．用两拇指指腹紧按住颈后的风池穴处，其他的手指分别放于头部，作顺、逆时针方向的按摩各16次，以酸胀透遍全身为宜。增进头部血液循环，预防感冒。

按摩鼻沟

两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)10余次。可以预防感冒，并可减轻在感冒后的鼻塞症状。

对搓两手大鱼际

用拇指指腹对该穴位作顺、逆时针方向按摩各16次．左、右侧交替进行。

赵教授在最后提示中老年朋友，感冒后适宜做一些保健操之类的轻度运动，千万不要进行剧烈运动，感冒后进行剧烈运动易患心肌炎。感冒严重时一定要保持休息，这样才有利于机体创造条件，抵御疾病。

有的患者在患病期间积极打球、跑步，试图运动出一身汗来治病，不料心脏却越来越不舒服。严重时，多数患者会感觉胸口隐隐作痛、心慌、乏力、恶心、头晕，甚至心力衰竭并休克。这是为什么呢?这是因为人体为了杀死病毒，会自动升高体温，使白细胞增多。如果此时过度运动出汗，热上加热，体内的调节功能就会失常：体内能量物质糖、脂肪、蛋白质等的消耗量增加，就使心、肺等系统的负担增加。虽然运动出汗后，可使人体的防御机能提高，的确可以使感冒症状缓解，但这只见于少数体质较强、感冒初期且症状较轻的人。对于多数人来说，尤其是儿童、老人及一些体弱者，在感冒发烧时忽视休息，有害无益。