冬至数九寒天养生 养护肾气

12月22日为冬至。按照民间习惯,冬至意味着数九寒天的开始,人们需要养护肾气,抵御寒冷的侵袭。

时令:数九寒天至

“一九二九不出手;三九四九冰上走。”从冬至开始,人们就开始“数九”了,每九天为一小节,共分九节。一般来说,“三九”是天气最寒冷、地面积蓄热量最少的日子,故有“冷在三九”的说法。

养生学中有“冬至一阳生”的说法,认为冬至不仅意味着一年最冷天气的来临,还意味着温暖正从大地的最深处开始慢慢复苏,人体内也是阳气初动。因此,冬至时仍需敛阴护阳。

饮食:腊味御寒冬

俗话说:“冬腌风腊,蓄以御冬。”冬至前后,不少桂林市民会制作腊肉、腊肠、腊鸭等腊味,等到过年时就可以享用了。

寒冬时适当吃些腊味,有助于补肾御寒。腊味的热量普遍较高,有利于人体抵御寒冷的侵袭。中医理论认为,咸味入肾经,因此腊味还有一定的补肾作用。不过吃腊味时要避免大量饮用高度白酒,以免酒精损伤胃黏膜后,腊味中的亚硝酸盐趁虚而入,损伤消化道。

起居:晒被子除螨

“吃了冬至饭,一天长一线。”冬至后虽然白昼渐长,但气温很低,平时应该早睡晚起,做好防风保暖工作。

桂林的冬天较为湿冷,易使螨虫滋生繁殖。螨虫作为一种过敏源,易使人出现过敏性皮炎、哮喘、过敏性鼻炎等疾病,严重危害人体健康。因此在晴天时,要勤晒被子,消灭螨虫。此外,沙发、坐垫、枕头等家居用品也容易滋生螨虫,也应经常清洗、晾晒。

运动:勤做“护肾操”

冬至时最好减少户外运动,以免受到寒邪的侵袭。每天的运动量不宜过大,避免出汗。平时在家可做简单的“护肾操”,舒筋活络。

“护肾操”的做法是:双手掌心相对,撮热后再撮腰部50下至微微发热;再将双手绕过胯部,贴在后背上,身体前俯,两臂伸直向下,两手上提(就像在提水一样),腰胯也随之上提。如此左右手各提64次,可刺激肾俞穴等穴位,养护肾气。