夏季养生 抖掉亚健康

夏季是阳气最盛的季节，此时身体阳气外发，伏阴在内，气m运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。夏季高温多雨，盛夏宜防暑邪，长夏应防湿邪，同时要注意保护体内阳气，切勿因避暑而过分贪凉。

孟夏。包括立夏、小满两节气。立夏可选拍打健身法：取坐位或站位，左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。

仲夏。包括芒种、夏至两节气。芒种宜练气功，八段锦、打太极拳等运动讲求静心，有降温功效。夏至游泳可消暑取凉，改善肺功能，缓解疲劳，安神助眠。

季夏。包括小暑、大暑两节气。暑热天气高温闷热，小暑做健脑操可使大脑清醒，宁心安神。此外，钓鱼也有益身心健康。对于中老年人，大暑做背部保健操可锻炼背部肌肉，增加身体的柔韧性和灵活性。 张志忠



“抖动”抖掉亚健康

长期坐在电脑前写作，有时二三小时坐下来，感觉头顶部发木，好似脑部供血不足，白发渐生。同学见到我说，人未老，发先白，要注意一下生活方式了。

去医院咨询，医生告诉我：“百动不如走，走不如抖”。让我尝试抖动健身法，增加脑部血液循环。

抖动健身基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，排除杂念，全身有规律上下颤抖，以脚跟和膝盖为轴，抖动频率 和时间可因人而定。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已通畅的经络排人地卜，息守下丹田静养一会儿，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。抖动无需健身器材，可以随时随地练习，简便又有效，阴雨天或冬季在自家阳台亦可锻炼。

我习练一段时间后，感觉头 脑清醒，周身轻松，不再有头晕、 头胀的感觉。抖动疗法是一种全 身性调理。“一日抖三抖，能活九 十九”，可见颤抖健身对养生大有 帮助。

抖动锻炼法还对改善睡眠有奇效， 因能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡， 调节微循环，对脑血管改善有显著功 效；并能增进肠胃蠕动能力，调整内分 泌，调节消化功能；同时对膝关节和踝 关节的韧劲和弹性有良好功效，益于预 防中老年人的跌跤损伤，对减肥也有 效。

现在，我每晚临睡前都要做一遍抖 动操，睡眠改善了，生物钟也调节正常 了，从此远离了亚健康，同事朋友也都 学着做起了简便的抖动操。 赵四民