立春养生 疏肝理气养肝保健

春回大地，养生专家提醒读者，立春后的养生要注重养护肝脏，多伸伸懒腰并及时调整好心情。

南京市名中医徐大成副主任中医师介绍说，因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。怎样护肝呢？除了远离烟酒、注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。很多读者都有这样的体会：在清晨刚刚醒来或者工作比较劳累的时候，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。中医有“人卧血归肝”、“人动则血运于诸经”之说。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

但真正的伸懒腰还有一定的技术含量，比如伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，具有延缓衰老的作用。

中医认为肝主情致，因此，立春之后，养肝护肝也要从心情着手，尽量使自己保持心情舒畅，防止一时的愤怒导致大动肝火而伤肝。特别是高血压、心脑血管病等患者一定要注意情绪不能过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和的心态，以利于疏肝理气，养肝保健。

在一些武打影视剧中，功夫高手挤压手关节是常见的镜头，他们经常在与人打架之前，先挤压一遍自己的手指关节，让它们发出“咯吧咯吧”的清脆声音，认为这样可让自己的手指更加灵活，同时，这样的动作让人看起来非常强壮有力，因此，这一动作往往被许多电视观众，尤其是青少年们所模仿，甚至还有人认为有事没事挤压挤压手指关节不仅好玩，而且还有着锻炼手指的作用。其实，这种认识是错误的，经常挤压手指关节，不仅起不到锻炼手指的作用，反而会给人的健康带来一定的损害。

人的手指关节是由关节囊和韧带组成的，有着一定的弹性和柔韧性。如果经常性挤压手指上的关节，会造成关节之间韧带弹性的减弱，并最终使得韧带松动，关节的柔韧性就会大大降低，从而大大增加了手指挫伤的可能性，还容易导致手指关节囊发炎，影响手指的灵活性。

郑州大学第二附属医院

彭永强