防病强身 夜梳脚底 老人慢跑健体

中医学认为，脚底分布很多穴位，给予适度的良性刺激，能起到通经活络、益气活血的作用，对强身健体、防病治病具有重要意义。现代医学认为，人体的脚部有很多神经末梢，用梳子反复梳脚底，可刺激全身神经系统，促进血液循环，调节内分泌平衡，排出体内毒素，有助于防病强身。

每次梳脚底时，最好选用普通的木梳子，时间控制在30～40分钟左右，最好睡前梳，脚底经过梳理后，血液循环增强，容易进入睡眠。需要注意的是，力度应适中，以脚底发热发红，施力要均匀，不可忽快忽慢，忽重忽轻。身体较弱，或者无法容忍疼痛者，应减小力度，减少时间。对于严重的心脏病及肾病患者，动作更要缓慢、柔和。同时，还需多喝水，有助于排出毒素，增加疗效。 左红霞



老人慢跑有讲究

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到 15分钟，中间可以有慢走的过程。

慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。

但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。 陆 一