睡眠成为健康生活的一个杀手

一些现代的生活方式对人的睡眠产生了负面影响，让人的一部分睡眠成了“垃圾”，“垃圾”睡眠会给身体健康带来很多不良影响，千万别让“垃圾” 睡眠成为健康生活的一个杀手。

“垃圾”睡眠并非指的是不睡觉．而是形容没睡好，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意。每天都有一段“垃圾”睡眠，让人在白天总感到疲倦。“垃圾”睡眠会影响人的情绪，使植物神经功能紊乱，有可能导致抑郁症；“垃圾”睡眠可能致癌，因为人体组织细胞的分裂、修复和代谢，大都在晚上10点到凌晨2点熟睡的时候进行，而睡眠质量低下和睡眠失调会使细胞修复变异和分裂异常。别以为睡够8小时就一定是健康的．也不要把睡眠障碍不当病。要想有个好睡眠，需注意做到以下几点：

卧室单纯化好的睡眠不仅取决于睡眠时间．睡眠质量也很重要。卧室里的电视、电脑等容易制造 “垃圾”睡眠。上床睡觉就是睡觉，不要再干其他和睡眠无关的事情。房间尽量不要摆放电话、电视和电脑，不能养成不管电视节目有意思与否，只有看电视才能诱导自己入睡这种习惯。

储备式睡眠补充睡眠对身体和精神的确是一种很好的放松，但一定要有个度，不能无休无止，反之，“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的，还会造成体力透支、免疫力下降。采取分段式睡眠法是“储备式睡眠” 比较实际的一种办法，如早饭后小憩一下，中午小睡一会儿。

忌床上思考情绪干扰如焦虑不安、苦闷烦恼等会使人的精神负担过重，久而久之，大脑皮层的兴奋和抑制功能失调，就会导致睡眠障碍，不去刻意地控制情绪和思维，反倒能使人自然而然地入睡。

按时就寝 不要错过入眠时机。理想的就寝时间是晚间 10～11时左右，尽量在晚上11 时之前入睡，早上7时起床，长期坚持，养成习惯，即使偶尔晚睡一次，最好不要超过12 点。

按时起床睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，然后再变深，由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是 90分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此，固定将闹钟调在90分钟的倍数，加上入眠所需时间，便是理想的起床时间。

药物助眠安定类药物只能暂时控制症状，经常服用安眠药会抑制深睡眠，让人有 “睡”没“着”，即可以入睡但是达不到熟睡状态，也起不到应有的休息作用。安眠药还会导致健忘、焦虑、紧张、头痛、注意力不集中、情绪低落以及心血管疾病，对人体健康有不好的影响。


在生活中，睡眠质量可以用下列标准进行衡量：

入睡时间 入睡快，能在10～20分钟内入睡．入睡时间长期大于30分钟则为失眠。

睡眠深浅呼吸深长而不易惊醒，睡眠中不醒，无起夜或很少起夜，偶尔醒来(如小便) 又能很快在5分钟内入睡．直至第二天早晨，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

醒后状态起床快，早晨起床后精神好，精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，白天头脑清楚，不困倦。

通常情况下，睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。


哪类打呼噜需要治疗

鼾声(打呼噜)是在睡眠中由于呼吸道局部的阻力增大，气流通过时冲击黏膜产生共振而发出了声音。人处于熟睡状态时，局部肌肉松弛，咽部黏膜增生肥大及舌根后坠等因素，可进一步加大气道阻力，鼾声的大小是由气流所受的阻力和呼吸力量的强弱而决定的。

如果只是在过度劳累、饮酒或深睡时出现轻微的鼾声，这种情况就称为生理性鼾声。如果打鼾时打着打着声音突然停止了，与此同时呼吸也暂停十几秒，甚至1~2分钟时就属于异常情况。要对自己的鼾声进行初步判断，可以采用简便易行的自我检测法，睡前将录音笔放在枕旁，连续录制7~8小时睡眠时的呼吸声和鼾声，回放时若发现睡眠中反复出现长时间的呼吸暂停，就应立即去医院就诊。如出现睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止：睡眠中反复憋醒、白天困倦、睡眠不宁；睡不解乏、嗜睡；睡醒后血压升高、睡醒后头痛、夜间睡眠发生心绞痛、心律紊乱、夜间睡眠遗尿等等，均需要及时治疗。 (刘莹)