缓解春困 冬天滋阴藏阳不可少

　　“春困秋乏”，这是初春时节人在气候变化时出现的一种生理现象。春节长假刚刚结束，对于玩并劳累了一个多礼拜的人来说更加容易感到困倦乏力、提不起精神、昏昏欲睡，深受春困搅扰。

　　广州中医药大学第三附属医院大内科主任医师陈根成主任表示，虽然春困不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，而且容易患上感冒等疾病，需要通过各种方法加以调节。对于本来就容易白天犯困的老人，克服春困只需要在日常生活中起居有节，饮食上注意温补少寒凉即可缓解。

　　指导专家
广州中医药大学第三附属医院大内科主任、主任医师
陈根成

　　记者
蔡卫杨
通讯员
边江红

　　缓解春困
冬天滋阴藏阳不可少

　　春困与脏腑阳气相对不足有关。春天气温回升，大自然阳气来复，处于升发状态，万物复苏。如冬季没有注意补阴藏阳，到了来年春天会脏腑阴精不足，导致阳气无以化生，出现困倦乏力、懒洋洋、手脚不温等现象，对老人的健康是不利的。

　　“由于人与大自然是谐调统一的，相对于人的小环境，五脏六腑的阳气不足，卫气衰少。在春天人体要消耗更多的阳气，卫阳更显不足，那么五脏六腑的温煦只能由脏腑提供，卫气入于阴（里）温煦脏腑就容易睡着。我们平时在太阳下晒太阳很容易就想睡觉，感觉全身没力、不想动、什么事也不想做，这是因为此时体表已有大自然的阳气温煦，那么卫气就往里跑了。”陈根成主任解释。

　　起居有节勿动气

　　“春天的三个月，万物开始复苏，人和大自然的阳气也开始复苏，所以在作息上可以顺应时节，适当地迟半个钟头睡觉，早一点起床，这是缓解春困最简单直接的办法。”陈根成表示。

　　当然，在其他方面更应顺应春气。在气候回温的时候，可穿着宽松的衣服，到户外散步，使因冬寒而拘紧的筋骨舒展，但又不可急减旧衣而受春寒，尤其是晚上和中午的温差较大，仍须注意保暖。人顺应春气，还应保持宽恕的心态，多讲善良与赞美的语句，使心胸开阔，神气充实。如果口出恶言，勾心斗角，就更容易神气抑郁，命门收阖，使人减寿了。

　　饮食温补少寒凉

　　春天宜食温补之品，避免寒凉伤及阳气。唐代孙思邈在《备急千金方》中说：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气”。春天是肝旺之时，会使肝木乘土，损伤脾胃，脾胃气虚或阳虚，中焦化源不足，营卫之气就无法出来容易睡着。

　　“在春季应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，这些食物都是养脾胃的，因为脾胃虚弱而容易白天犯困的人可以选择自己喜欢的食材添加在春天的饮食当中。”陈根成主任说。

　　小贴士

　　春三月散发可缓春困

　　《黄帝内经》中有“被发缓形，以使志生”一说，也是说就是把头发散开。古人的头发一般都是绑束起来的，春天到了，则最好把头发散开，让它去自然生长。

　　陈根成主任建议，在春天里还要多多梳头，可以做做“梳头功”，即用自己十指尖，从额头往后脑勺“梳头”。这有宣发意志，舒畅气血，使阳气舒展条达的功用，与春气相应，人的精神气也就上来了。