气功“三调”强体健身

气功的流派多种多样，练功的方法各不相同，但无论何派何功，都要调身、调息、调心，这“三调”就是气功锻炼的“三要素”。

调身：就是调整身体的姿势。根据不同体质、不同病症的需要，分别选择卧式、坐式、站式或行式。不论采取哪种姿势，都有一个共同的要求，那就是一定要做到姿势协调，舒适自然。

调息：就是调整呼吸。气功调息的常用方法主要有两种。一种 址深呼吸法，不改变平常胸 腹混合呼吸的原有方式，只 是把呼吸引向深长缓慢一 些。吸气时，胸廓慢慢扩张， 腹部微微隆起，呼气时，胸廓 慢慢叫缩，腹部随之略有内 收。另一种是腹式呼吸法，把 常人的胸腹混合式呼吸调整 为单纯的腹式呼吸。吸气时， 胸廓明显隆起；呼气时，横膈 —上移，腹部明显内收。腹式呼 吸的气息出入，远比平常呼 吸更为缓慢，更为深长。

调心：就是调节心神。要 求排除杂念，集中意识，精神 内守，放松安宁，达到人静的 境界。

练功的实践表明，许多人人静后都能收到头脑清晰、心情舒畅、精神安定的良好效应。

人静是这样美好，但初练气功者往往一时难以达到，这是很平常的事情，完全不必着急，只要安定情绪，耐心练习，等待时日，则功到自然成。

气功，既简便又有效，只要你做好调身、调息、调心这三要素，相信你的身体状况一定会大有改善。 陆韩冰

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