古稀老人的养生体会

　　今年72岁的薛治有幼年体弱多病，然而随着年岁越长，身体越硬朗，心理状态也越好，他究竟有什么养生体会呢？

　　“活动是关键”。薛治有主张坚持多动、少静。每日坚持万步行走，日光浴1小时。每日坚持床上十段锦（搓手、搓脸、搓鼻、搓耳、搓颈、搓腰、搓脚、用手指梳头、叩齿100次，漱口5～6次、口水要咽下）。

　　有时间还要坚持床下十套功：两手指以胸口乳头上处为轴心，双肘抬起向前、后划弧各100次；双手叉腰向左、右划圆旋转各100次；两手向上、前、后甩100次；拍胸、拍腰、拍下腹各100次；下蹲、起伏、左右旋转活动膝关节各100次；双脚并拢，脚跟提起，脚尖着地，舌顶上腭，目视前方，双手自然下垂，头、颈、腰顺直向上，闭目提肛，站立3分钟；双脚内“八”字站稳，两手举起，头部向后，两臂似抱空中太阳3分钟；两手缓缓向下，先闭气，双手上下旋转，深呼吸4～5次，吐故纳新；双目微闭，双脚内“八”字站立，双手叉腰，两腿一前一后颤抖200次；10、甩双脚各100次。

　　“食疗是根本”。他对饮食十分讲究，一日三餐坚持“早好、午丰、晚素”，早餐坚持一个鸡蛋、半斤牛奶、两盘小菜（洋葱拌木耳、青菜拌豆腐等）、熟牛肉、花生仁、核桃仁少许，主食1.5两。午餐坚持2两瘦肉（鸡、猪、牛、羊肉均可）、新鲜蔬菜1盘（红、黄、绿、紫、蓝搭配）、主食2两。晚餐坚持多稀、少干，冬天以大米、小米、海鲜、八宝银耳、白萝卜汤为主，夏天以绿豆、杂豆、燕麦、瓜类汤为主，一个素小菜（青菜、萝卜、豆类），2两主食。坚持早起1杯水（温）、一日4杯苦丁茶（冬加热茶，夏加清茶），每日干红1杯，白酒不沾，戒饮白糖水。

　　“休息是基础”。适当的休息常常不亚于饮食补养。坚持晚上睡足8小时、午间睡够30分钟，就可以较好的休养，获得精力补充。