秋高气爽最宜运动调身心

秋高气爽，无论是外出旅游还是在家休息，享受假期的同时，可别忘了健身。应该注意劳逸结合，可以选择自己喜欢的运动进行适当的锻炼，这样能给身体“充电”，自然平稳地过渡到工作日。

登高：神清气爽强心肺



秋高气爽，风清云淡，登高无疑是很应景的事情。尤其对于久居都市的人来说，假期总想着跟家人或朋友去享受郊外的自然美景。



登山不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。不过心脏和呼吸系统是有惰性的，正常状态下只发挥部分功能。登山时由于身体消耗较大，肌肉中的能量被迅速消耗，必须通过加快呼吸、加快心脏搏动来输送营养，此时会感到心跳加速、呼吸急促，这就是生理的“极点”现象。如果近一两个月没有锻炼，登山时最好每半小时休息一会儿。



为避免机体的疲劳，应该掌握正确的登山姿势。上山时身体放松并前倾，双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。尽量不要用前脚掌着地，因为发力部位是小腿，肌肉较少，长时间收缩容易疲劳。下山则要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，身体重心尽量放低。下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住车，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“z”字形路线下山，以降低坡度。



最后要提醒的是，随身带些水、面包、午餐肉、巧克力等，以备能量消耗后的营养补充。

门球：妙趣横生练脑力



门球是用木槌击打小球过小门的一种运动，具有场地小、规则易懂、战术多变、趣味性浓等特点，因此颇受中老年人的青睐。打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身的运动器官，特别是手，臂、腰、腿、脚、以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。由于门球是户外运动，而且活动量不大，能持续活动几个小时，因此可以充分地享受日光浴和空气浴。






运动强度虽小，但门球并不局限于老年人，现在打门球的青年人也多了起来。打门球的过程妙趣横生，老少同乐。爱打门球的人是这么总结的，
“运动而有闲，用力而有节，快乐而不激，用心而不苦。”

壁球：酣畅淋漓减脂快



相比门球的轻运动量，如果想酣畅淋漓地出身汗，那壁球是不错的选择。壁球的场地小、球速快、球路变化莫测，要求人的反应、动作极快，所以壁球的运动强度和运动量很大。往往半小时不到，参与者就会大汗淋漓，气喘吁吁了，可以满足都市人用时少、锻炼效果佳的高效率要求。



打壁球并不需要精确地计算卡路里的消耗，每次的汗水足以说明你离窈窕的身材不远了。据测算，在相同的运动时间里，壁球的运动量要大大超过网球。



对于初学者来说，用一两分钟了解基本规则和动作要领后，就可以上场一试壁球的魅力了。打壁球不同于单纯的跑步或机械、单调的减肥运动，因其娱乐性、趣味性强，参与者易坚持。此外，壁球的线路和战术组合多，有很强的竞技性，能让你在不断提高技战术水平的过程中体会成就感。



年轻朋友如果把打壁球作为一次节日聚会，可谓时尚之选。