晚上练养生功 即可入睡

　　1.准备动作

　　早晨醒后先把窗户打开，宽松衣服，用温水漱口，排除大小便，仰卧于床上，吐一口浊气。

　　2．放松肌肉

　　两眼垂帘，要使全身肌肉放松，思想安静，无思无虑。既不是睡眠初醒，又不是与外界隔绝，做到“视而不见，听而不闻”，这样才能使全身放松。

　　3．气沉丹田

　　丹田有上、中、下之分，上丹田在两眉中心；中丹田在两乳中间；下丹田在脐部。本功法的气沉丹田之丹田，即为下丹田。具体做法：微闭口辰，舌抵上腭，鼻微微吸气，用意念将气送入丹田，气到下丹田，稍停，然后再将气呼出。此时，除了平时的呼吸外，还开始了气功呼吸。如果不用意念引气，而是用“力”，往往会出现腹胀及其它偏差。气沉丹田，共49次，日积月累，等腹部逐渐出现热团或暖气流，就可用意念将热团或暖气流引到全身经络或病所。练功结束后，再深呼一口气。

　　4．按摩腹部

　　气沉丹田后，集中精神进行腹部按摩、仰卧，肌肉放松。

　　(1)两手同时按在阴阜部位上，然后分别划小弧圈自下而上，到两乳中间，共21次。

　　(2)两手指相对从两乳中间推到阴阜，共21次。

　　(3)左手按在左胯缝上，右手从左腹开始进行顺时针方向圆圈运动。共21次。

　　(4)右手按在左胯缝上，左手从右腹开始进行逆时针方向圆圈运动。共2l次。

　　(5)左手按在左聘缝上，大拇指向后，右手从左乳下向下推，共21次。

　　(6)右手按在右胯缝上，大拇指向后，左手从右乳下向下推，共21次。

　　以上六个按摩动作必须用手着肉缓缓进行。

　　本功法每天进行早、晚2次，早上练功毕，再立定，脚与肩同宽，左右调换踏步共81次。晚上练功毕，即可入睡。（陈晨）